Если сон длится 7–9 часов, но утром сохраняется усталость, снижается концентрация и днем хочется спать, это может быть связано с нарушением качества сна, стрессом и рядом медицинских причин. Разберем по порядку. Даже при достаточной длительности сон может быть поверхностным, с частыми микропробуждениями. При апноэ сна дыхание во сне периодически нарушается, сон становится фрагментированным и не дает восстановления. Признаки: Психоэмоциональные состояния часто ухудшают засыпание, глубину сна и восстановление. Признаки:
Если сон длится 7–9 часов, но утром сохраняется усталость, снижается концентрация и днем хочется спать, это может быть связано с нарушением качества сна, стрессом и рядом медицинских причин. Разберем по порядку.
Частая причина: нарушенная гигиена сна и сбитый режим
Даже при достаточной длительности сон может быть поверхностным, с частыми микропробуждениями.
Признаки:
- тяжело вставать, ощущение усталости утром
- сонливость днем
- снижение внимания и работоспособности
- частые пробуждения ночью
- трудности с засыпанием
Причины:
- нерегулярный график сна
- использование экранов и яркого света вечером
- кофеин во второй половине дня
- поздние плотные ужины
- алкоголь на ночь
- высокий уровень стресса
Сон может быть нарушен из-за состояния здоровья
Апноэ сна
При апноэ сна дыхание во сне периодически нарушается, сон становится фрагментированным и не дает восстановления.
Признаки:
- храп
- эпизоды остановок дыхания по словам близких
- сухость во рту утром
- головная боль утром
- выраженная дневная сонливость
Тревожные и депрессивные состояния
Психоэмоциональные состояния часто ухудшают засыпание, глубину сна и восстановление.
Признаки:
- трудности с засыпанием из-за мыслей
- ранние пробуждения
- чувство внутреннего напряжения
- снижение настроения, апатия
К какому врачу обратиться?
- Терапевт. Оценка симптомов, сбор анамнеза, назначение базовых анализов и дальнейший маршрут обследования.
- Невролог или сомнолог. При храпе, дневной сонливости, частых пробуждениях, подозрении на апноэ и другие нарушения сна.
- Психотерапевт или психиатр. При выраженной тревоге, устойчивых нарушениях засыпания, снижении настроения и эмоциональном истощении.
- Эндокринолог. При подозрении на нарушения щитовидной железы, колебания веса, выраженную зябкость или отечность.
Какие обследования обычно помогают разобраться
Чаще всего назначают:
- общий анализ крови
- ферритин по показаниям
- ТТГ по показаниям
- при подозрении на апноэ сна обследование сна по назначению специалиста
Когда нужна срочная помощь
- засыпания днем в опасных ситуациях, включая вождение
- эпизоды удушья ночью
- выраженная одышка или боль в груди
- резкое ухудшение состояния, выраженная слабость
- значимое ухудшение психического состояния, включая суицидальные мысли