Отпуск обычно кажется самым логичным решением многих проблем. Устал — значит, перегрузился. Перегрузился — значит, нужно убрать нагрузку. Бессонница – надо снизить стресс. Многие так и говорят: «Вот съезжу отдохнуть — и всё наладится». Иногда так действительно бывает. Но если после отпуска сон остался поверхностным, тревога никуда не ушла, а утром всё так же нет ощущения ресурса — это вызывает растерянность и неприятный вопрос: что со мной не так? Давайте разбираться.
Почему отпуск раньше работал от усталости, а сейчас — нет
Ожидания от отдыха обычно опираются на прошлый опыт. Когда нервная система в порядке, достаточно снизить нагрузку — и напряжение постепенно уходит само. Засыпать становится легче, сон глубже, появляется ощущение, что силы возвращаются. Именно этот опыт люди и пытаются воспроизвести снова.
Но при устойчивом выгорании и бессоннице ситуация, состояние организма уже меняются. И, надо сказать, в худшую сторону. Человек может не работать, находиться в комфортных условиях, спать дольше по времени — а ощущения восстановления всё равно нет. Сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями, утро не приносит свежести. Иногда после отпуска даже тяжелее возвращаться в рабочий ритм, чем до него. Это особенно выбивает из колеи, потому что формально всё было сделано «правильно».
В чем наша логика ошибается?
Самая частая ошибка — считать, что снижение нагрузки автоматически означает восстановление. Отпуск действительно убирает внешние требования: задачи, дедлайны, ответственность. Но он не всегда меняет то, как работает нервная система.
При выгорании нарушается способность нервной системы автоматически снижать возбуждение. Система как будто застревает в режиме готовности. Даже в покое внутреннее напряжение не отпускает, контроль продолжает работать, а расслабление не наступает. Человек лежит, старается отдыхать, но внутри всё равно «ничего не выключается».
В этот момент отдых перестаёт выполнять ту функцию, которую от него ждут. И чем дольше человек пытается восстановиться прежним способом, тем сильнее нарастает разочарование.
Почему бессонница не исчезает в отпуске
Бессонница в таких состояниях — это не про подушку, матрас или страну, где вы находитесь. Это про регуляцию сна. Меняется обстановка, но не меняется механизм. Засыпание по-прежнему даётся с трудом, сон остаётся фрагментированным, а тревога перед ночью никуда не девается.
Иногда первые ночи в отпуске действительно проходят лучше. Это создаёт надежду: «Ну вот, значит, всё-таки работает». Но затем всё возвращается. И тогда появляется соблазн «отдохнуть ещё сильнее»: больше лежать, минимизировать активность, максимально беречь себя. На практике это часто усиливает самонаблюдение и тревогу — человек начинает всё время прислушиваться к себе и своему сну. В итоге сон становится ещё более хрупким.
Важно понимать: здесь проблема не в том, что отдых был плохим или коротким. И не в том, что человек «не умеет отдыхать». Речь идёт о состоянии, при котором обычные способы восстановления перестают срабатывать.
Видео с подробным разбором темы можно посмотреть по ссылке. Также в нем – о том, как строится правильная стратегия, если отдых не помогает от выгорания и бессонницы: