Ещё остались врачи которые рекомендуют 100 месяцев покоя когда ты ушиб ноготь на руке...
Без движения вообще...и желательно ещё и не ходить, а просто лежать...
И не просто лежать, а ещё и не дёргаться...и не моргать...
И я утрирую лишь самую малость...
Твоему колену/плечу/кисти/галику итд не нужен покой...а нужно другое...
Им нужна информация...
Которую они получают через движение...чем больше тем лучше...в разумных пределах и в амплитудах без ужасной боли...
Чтобы разобраться что к чему...что не работает, а что работает...
Ощутить, как говорил один ирландский ханыга "где у вас зад а где локоть"...(перестать бухать для этого тоже поможет, но пост не об этом)🤣
Поэтому как можно скорее нужно начинать двигаться, выполняя сотни, а то и тысячи суставных движений в день...
Специальные изометрические модальности...
И так далее...
Когда мой старший сын учился ходить...он делал десятки тысяч попыток...только чтобы сделать 1 шаг и упасть..
И как говорил легендарный Доктор Томми Джон...если десятки тысяч это - детский уровень...то какой уровень должен быть у взрослого Лорда? Явно не меньше...