Замучали приливы, перемены настроения и отсутствует либидо? Все это классические признаки менопаузы. Справиться с ними можно разными способами, например, при помощи заместительной гормональной терапии. Но что делать, если есть противопоказания или не хочется принимать гормоны? Есть растительные аналоги — фитоэстрогены. Читайте далее, чем они могут быть вам полезны.
Эстрогены — главные женские половые гормоны, они отвечают за множество функций, включая менструальный цикл, здоровье костей и даже настроение. Однако с возрастом их уровень снижается, особенно в период менопаузы. Именно этим объясняется появление неприятных симптомов, таких как приливы, перепады настроения и проблемы со сном.
Но не все так плохо. Природа предлагает нам решение — фитоэстрогены. Это растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогенов в нашем организме. Давайте разберемся, что это такое и как они могут помочь вам.
Что такое фитоэстрогены
Это растительные вещества, которые имеют структуру, схожую с человеческими эстрогенами. Они могут связываться с эстрогенными рецепторами в нашем организме по принципу ключ — замок. Рецепторы имеют уникальную структуру и связываться с ними могут только определенные вещества, которые подходят по химической структуре. Уникальность фитоэстрогенов в том, что они максимально схожи с эстрогенами и этого достаточно, чтобы растительные «гормоны» связались с нужными рецепторами.
Это означает, что фитоэстрогены могут помочь поддерживать баланс гормонов, особенно в периоды, когда уровень естественных эстрогенов снижается. Следовательно, способны купировать определенные симптомы менопаузы, а именно приливы, снижение либидо, сухость слизистых оболочек. Есть данные, подтверждающие, что фитоэстрогены даже способствуют поддержанию когнитивных функций.
Виды фитоэстрогенов
Существует несколько видов фитоэстрогенов, каждый из которых имеет свои особенности и источники. Давайте подробнее рассмотрим их.
Изофлавоны
Относятся к числу самых популярных фитоэстрогенов. Можно сказать, что именно с них и началось изучение этой группы веществ. В прошлом веке пастухи заметили, что овцы, которые едят клевер в больших количествах, испытывали трудности с зачатием и вынашиванием потомства. Попытки найти причину привели к открытию фитоэстрогенов. В исследованиях удалось установить, что изофлавоны связывались с рецепторами эстрогенов, что влияло в том числе и на репродуктивную функцию. С этого и началась большая работа по изучению фитоэстрогенов.
Изофлавоны в больших количествах содержатся в сое и соевых продуктах. Есть данные, показывающие, что эти вещества могут помогать в снижении приливов и улучшении состояния кожи.
Куместаны
Еще один вид фитоэстрогенов. Источниками могут стать некоторые виды бобовых. Если обратиться к имеющимся исследованиям, то установлена их возможность поддерживать здоровье костей. Это особенно актуально в период менопаузы, когда риски остеопороза повышаются. Однако важно отметить, что клинических и научных исследований о куместанах довольно мало.
Стильбены
Эту группу веществ рассматривают больше как антиоксидант. Самый яркий пример — ресвератрол. Он содержится в некоторых фруктах и ягодах, главным образом винограде. Стильбены оказывают менее выраженный эффект на симптомы менопаузы.
Лигнаны
Это, пожалуй, самая перспективная группа фитоэстрогенов. Их источниками могут стать семена льна, цельнозерновые продукты и некоторые овощи. Преимущества этой группы в том, что они работают не только как фитоэстрогены, то есть берут на себя функции половых гормонов, но еще и оказывают антиоксидантное действие. У этой группы фитоэстрогенов большое количество преимуществ, в отличие от заместительной гормональной терапии (ЗГТ) они не стимулируют рост гормонозависимых опухолей, но об этом в следующих статьях. Следите за публикациями.
БАДы или продукты: какой источник фитоэстрогенов лучший
Теперь давайте поговорим о том, где можно найти фитоэстрогены. Продукты, содержащие эти соединения, — отличный выбор для вашего рациона. Однако, чтобы получить необходимую дозу, вам придется употреблять их в больших количествах. Например, для достижения эффекта от лигнанов нужно 60 мг в день. Это довольно сложная задача, практически невыполнимая, если полагаться только на питание. Также установлено, что это безопасная дозировка и риски побочных эффектов минимальны.
Поэтому многие женщины выбирают биологически активные добавки (БАДы) с фитоэстрогенами. Они позволяют получить нужную дозу, без необходимости съедать огромные порции определенных продуктов. Это особенно важно в период менопаузы, когда симптомы могут быть очень беспокоящими.
Нужная дозировка
Исследования показывают, что для достижения положительного эффекта от лигнанов необходимо 60 мг в день. В одном из исследований участницы принимали по 2 капсулы по 30 мг в течение 4 недель. Результаты показали, что уже через 2–4 недели наблюдается улучшение состояния, а эффект продолжает нарастать до 8-й недели и в дальнейшем сохраняется.
Комфортный прием 1 раз в день также повышает приверженность к курсу. Это значит, что вам не придется каждый день думать о том, чтобы не пропустить дозу. После первого курса лигнанов 60 мг/сут в течение 4 недель улучшается качество жизни, снижая приливы и нормализуя сон, настроение и даже интимную жизнь. Для поддержания эффекта курсы нужно повторять, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Купить БАДы можно в аптеке или же заказать у производителя.
Фитоэстрогены: источники и особенности
Изучите источники фитоэстрогенов в вашем рационе
- Рассмотрите возможность приема БАДов с лигнанами для купирования симптомов менопаузы
- Обратите внимание на дозировку — 60 мг в день, она считается оптимальной для достижения эффекта, и тому есть множество научных подтверждений.
- Следите за своим самочувствием, не забывайте о консультации с врачом. Иногда симптомы некоторых заболеваний, могут быть ошибочно восприняты как начало менопаузы.
- Перед началом приема БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Женское здоровье — это важный аспект, который нельзя игнорировать, особенно в период менопаузы. Фитоэстрогены могут помочь вам справиться с изменениями в организме. Помните, что правильное питание и добавки — это ваш ключ к здоровой и активной жизни.
Если у вас остались вопросы — пишите в комментариях. Канал Лигнестра — пространство, где уютно и безопасно, здесь можно обсуждать любые вопросы и темы.
Подписывайтесь на наш канал прямо сейчас. В следующей статье расскажем о 4 параметрах, которые нужно обязательно учитывать при выборе БАДов с фитоэстрогенами.