В детстве я была в прямом смысле «задохликом».
Лямблии в печени спровоцировали развитие астмы, и всё моё детство я была освобождена от физры. Худая, слабая девочка, которая задыхалась от малейшей нагрузки.
Со временем лямблии вылечили, диагноз «астма» сняли, но внедрить спорт в свою жизнь долгие годы оставалось большим испытанием.
Став взрослой женщиной, я захотела красивое, подтянутое тело. Моя стратегия была стандартной: «С завтрашнего дня иду в зал!». И это всегда был «хардкор»: час-полтора силовых нагрузок и состояние, когда руки и ноги просто отваливаются.
Результат всегда был один и тот же: меня хватало на 2–3 тренировки, после чего организм выдавал жесткий сбой. Я либо сваливалась с тяжелейшим гриппом, либо проявлялась какая-нибудь другая болячка.
Теперь я понимаю, почему так происходило, ниже делюсь с вами выводами, основанными на принципах физиологии ⬇️
1⃣ Интенсивность — враг неподготовленного организма
Если вы долго не занимались или имели проблемы со здоровьем, нельзя начинать с избыточных нагрузок. Когда вы тренируетесь до «посинения», уровень кортизола (гормона стресса) взлетает до небес. Если у организма нет ресурса для восстановления, кортизол начинает разрушать собственные ткани, что ведет к истощению и болезням.
2⃣Регулярность важнее силы
Лучше двигаться по 30–40 мин каждый день, чем убиваться в зале 2–3 раза в неделю, проводя остальное время в кресле. Наша биология заточена под движение, но оно должно быть гармоничным.
3⃣Слушайте симптомы
Нас учили: «болит — значит растет». Но это путь к дегенерации. Если после тренировки вы чувствуете упадок сил, плаксивость или, как в моем случае, заболеваете — нагрузка была избыточной. Здоровая тренировка должна давать подъем энергии, а не желание лечь и не вставать.
4⃣Адаптируем активность под своё самочувствие
Полны энергии — go в зал.
Но если чувствуете себя плохо, не отменяйте активность совсем, а адаптируйте её. Вместо тяжелого зала — просто прогуляйтесь 15 мин. Чтобы в след.раз (когда вам стало лень и вы остались лежать на диване) мозг не принял это за удачную стратегию, как можно сэкономить ресурс, как можно не делать что-то.
5⃣Чекап — это не формальность
Прежде чем брать гантели, обязательно проверьте:
• Уровень белка: если его мало, мышцам не из чего восстанавливаться, и спорт пойдет во вред.
• Уровень железа: при анемии мышцам не хватает кислорода, отсюда ваша одышка и быстрая утомляемость.
Внедряя спорт, нужно анализировать не только свои желания, но и текущее состояние здоровья. Начинайте с малого — с ходьбы, упражнений для лимфы (например, «тараканчик» или перекаты на стопах).
Берегите себя!
