Скоро Март, а ощущение, что только декабрь. Светает поздно, темнеет рано, сил нет, а на работу — как на каторгу. И самое обидное: вы вроде выспались, а встали уже уставшим.
Если вы узнали себя — выдыхайте. С вами все в порядке. Вы не «разучились жить» и не «обленились». Вы просто прошли через зиму. И организм, как медведь, еще не до конца понял, что пора просыпаться.
Но есть и хорошая новость: заставить себя «включиться» по щелчку невозможно, а вот помочь себе — вполне. Давайте без жестких диет и обещаний бегать по утрам. Поговорим о том, как подойти к весне бережно и с удовольствием.
Почему мы продолжаем «спать» ? (Это не лень)
Первое, что важно сделать — перестать себя винить. Ваша апатия — не дефект характера, а биология.
Зимой в условиях дефицита солнца мозг вырабатывает меньше серотонина и дофамина. Мелатонина (гормона сна) наоборот — больше. Организм честно думает, что сейчас ночь, и пытается экономить ресурсы.
Поэтому фраза «возьми себя в руки» тут не работает. Вы же не ругаете телефон за то, что он разрядился на морозе? Его ставят на зарядку. Так и с собой — не пинать, а мягко подключать к источнику энергии.
Шаг 1. Обманите мозг светом
Нам кажется, что мы устаем от дел. На самом деле мы устаем от раннего темна и серого неба.
Что делать:
Не ждите, пока солнце смилостивится. Впускайте свет в жизнь искусственно.
Купите лампу дневного света (да, ту самую, для светотерапии) или просто замените лампочки на более яркие, холодного спектра. Включайте их не вечером (иначе не уснете), а утром, когда собираетесь на работу.
И еще один лайфхак: старайтесь выходить на улицу в светлое время. Даже 15 минут прогулки в обеденный перерыв дают мозгу сигнал: «Свет есть, можно просыпаться».
Шаг 2. Разрешите себе тормозить
Ошибка многих: «Весна — время перемен! С понедельника новая жизнь!» И человек с разбега врезается в стену усталости.
Представьте, что вы заводите старый автомобиль зимой. Если сразу давить газ в пол, двигатель заглохнет. Сначала нужно прогреть.
Что делать:
В первую неделю-две ваша главная цель — не «сделать всё», а войти в ритм.
Хочется спать 9 часов? Спите. Нет сил на спортзал? Замените его на растяжку дома. Организм сам начнет отдавать энергию, когда поймет, что его не насилуют, а поддерживают.
Шаг 3. Весна начинается с тарелки
Зимой мы инстинктивно тянемся к жирному и мучному — это древний механизм выживания. Но к началу весны такой рацион превращает нас в сонных мух.
Что делать:
Не нужно мучить себя гречкой с сельдереем. Просто добавьте в рацион яркие цвета. Помидоры черри, красный перец, зелень, цитрусовые. Яркая еда визуально обманывает мозг: «Раз есть такие цвета, значит, лето близко».
И пейте воду. Зимой мы часто путаем жажду с желанием съесть что-то горячее и калорийное. А обезвоживание — прямой путь к вялости.
Шаг 4. Верните себе вкус жизни
Зимой мы живем на автопилоте: дом — работа — дом. Мозг перестает получать новые впечатления, и дни сливаются в один бесконечный февраль.
Весной нам нужно не столько отдыхать, сколько менять картинку.
Что делать:
Купите букет тюльпанов. Сходите на выставку, куда не хотелось идти зимой из-за холода. Попробуйте новый маршрут до метро. Это не требует много энергии, но дает мозгу микродозы дофамина. Это как встряхнуть бутылку с застоявшимся осадком.
Шаг 5. Двигайтесь без подвигов
Фраза «займись спортом» часто вызывает отторжение, потому что в голове сразу картинка: пот, боль, изнеможение.
Что делать:
Ищите «движение радости».
Вспомните: что вы любили делать в детстве весной? Прыгать через скакалку, кататься на велосипеде, запускать бумажные кораблики? Взрослая версия этого — вполне себе активность. Танцы под музыку, пока никто не видит, прогулка в парке, где еще грязно, но уже не дубак. Двигайтесь ровно настолько, насколько приятно. Остановитесь, как только захочется сесть на лавочку.
Выход из зимней спячки — это не забег с препятствиями. Это медленное и бережное возвращение к себе. Не пытайтесь проснуться за один день. Дайте себе время, будьте к себе добры.
Весна не требует от вас подвигов. Весна — это разрешение оживать в своем темпе.
А как у вас обстоят дела с энергией ближе к весне? Впадаете в спячку или, наоборот, чувствуете прилив сил? Поделитесь в комментариях — это очень ценно для тех, кто прямо сейчас ищет опору.
