Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или танцы, могут быть полезны для лечения легкой депрессии и тревожности, считают исследователи. По их данным, наибольшую пользу приносят групповые занятия спортом.
- Исследователи проанализировали данные из 63 обзоров, посвященных влиянию упражнений на депрессию и тревожность. В замерах участвовали почти 80 тыс. добровольцев. Виды упражнений варьировались от силовых тренировок и аэробных упражнений до йоги и тайцзи.
- Наибольшее влияние на депрессию оказывали аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, а силовые тренировки и йога влияли меньше. Та же тенденция наблюдалась и в отношении тревожности, но влияние было менее явным.
- Дополнительные преимущества наблюдались у людей, кто участвовал в групповых занятиях спортом или занятиях под наблюдением инструктора. Это говорит о том, что общение играет решающую роль в антидепрессивном эффекте физических упражнений.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 280 млн человек в мире страдают от депрессии, а 301 млн — от тревожных расстройств. В Великобритании и других странах за последнее десятилетие резко возросло число случаев среди молодежи в возрасте от 16 до 24 лет. Около 15–20% молодых матерей испытывают депрессию и тревогу в течение первого года после родов.
Бег — не всегда замена таблеткам
Доктор Брендон Стаббс, изучающий взаимосвязь физических упражнений и психического здоровья в Королевском колледже Лондона, призвал к осторожности в отношении полученных результатов: в значительной степени они релевантны для легких случаев депрессии и тревоги. При этом ни данное исследование, ни более широкая литература не дают оснований полагать, что людям следует менять или прекращать прием лекарств и применение психотерапии. Для многих людей с тяжелой депрессией даже выполнение элементарных повседневных действий может быть чрезвычайно сложным, и зачастую им требуется уменьшение симптомов, прежде чем они смогут приступить к физическим упражнениям.
- Профессор Майкл Блумфилд из Университетского колледжа Лондона отметил, что групповые занятия спортом, такие как зумба, могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии у некоторых людей. Вероятно — благодаря сочетанию физической активности, общения, веселья, танцев и рутины. Имеющиеся данные подтверждают, что это потенциально полезное дополнение к лечению.