Материал для всех кто работает за компьютером и хочет меньше уставать и сох здоровье. Разберем все что нужно: стол, стул, посадку, освещение, высоту монитора, какую мышку, что лучше ноут или комп как их выбрать, какой взять графический планшет и нужен ли он сейчас фотографам ну и конечно какой монитор?
В идеале организация рабочего места должна начинаться со стула. Первое действие — подобрать высоту. Колени должны быть согнуты около 90 градусов, главное, чтобы ноги плотно стояли на полу, чтобы вот тут:
не было никакого давления, даже легкого. Так же проверьте что бы сидушка не упиралась в икры. Ноги уверенно стоят на полу.
Далее нужно отрегулировать высоту подлокотников так, чтобы, положив на них руки, ваши плечи были максимально опущены. В том же положении, что и когда вы просто стоите, расслабив руки.
Сидеть на стуле можно ровно или слегка откинувшись, но немного. Обязательно, чтобы у стула был поддерживающий изгиб под поясницу. Или купить ортопедические подушки под поясницу.
И вот подходим к проблеме: клавиатура и мышка должны быть на уровне ваших подлокотников. Плечи расслаблены, руки лежат на подлокотниках, и они упираются в столик, который чуть ниже, и кисти лежат на клавиатуре.
Проблема в том, что для подавляющего большинства людей при правильной посадке высота клавиатуры должна быть около 65 см. А средняя высота столов минимум на 10 см выше. Да, можно взять стол с вырезом под живот и выступами под локти и класть руки и клавиатуру сразу на стол. Но тогда у вас поднимаются плечи, а это 100% приводит к нарушению кровотока, даже если они расслаблены. Длительная работа в таком положение гарантировано приводит к проблемам.
Идеальный вариант это стол с регулируемой высотой. Сейчас на них уже доступные цены, в интернете можно найти совсем не дорого. Он позволит вам делать правильную высоту когда вы сидите, и что важно даст вам возможность работать стоя. Если вы будите работать периодически вставая - это лучшее что может быть для вашего здоровья.
Вариант два — купить стол сразу нужной высоты под сидячую работу. И просто стабильно делать паузу и каждый 40 минут вставать. Но, как правило, столы уже есть. Менять их не хочется, хоть они и выше, чем надо. Не проблема, к любому столу можно купить выкатной стол под клавиатуру и мышку. Отрегулировать до нужной высоты, и будет идеально!
Вариантов подобных столиков крайне много. Либо, если стол не сильно выше, тогда вы можете поднять кресло, так чтобы правильно подогнанные подлокотники стали вровень со столом. Тогда нужно обязательно делать подставку для ног, чтобы ноги на ней уверенно стояли и положение было такое же, как на первом рисунке.
Но в случае подъёма стула почти гарантированно монитор окажется ниже, чем надо. Высота монитора должна быть такой, чтобы голова была либо ровно, либо СЛЕГКА наклонена вперед. Помочь может подставка для монитора, которые, кстати, бывают многофункциональные. Также есть отдельные крепления для мониторов, у которых меняется высота.
Обратите внимание, всё, что выше ягодицы, хоть стоя, хоть сидя, совершено одинаково!
Что касается стула.
«Геймерские кресла» — это худший вариант. Кресло, повторяющее кресло гоночной машины (в форме ковша), — это в первую очередь маркетинг и красота. Кресла спортивных машин сделаны так, чтобы жестко зафиксировать тело пилота при огромных перегрузках на виражах, предотвращая смещение. Их задача — чтобы пилот ограниченное время просидел в напряженной сосредоточенной позе. Это совершенно не нужно для работы за компом, а также гарантировано ведет к проблемам со спиной при длительной работе.
Кресло директора — это чтобы выглядело красиво, было большим и внушительным, но оно не предполагает, что в нем будут сидеть по 8 часов и работать за компом! Оно создано для недолгих встреч и демонстрации положения. Работа в таком кресле также будет вредна вашему здоровью.
А вот кресло именно для длительной работы — это, как ни странно, «офисное кресло». Я раньше думал, что под «офисными» подразумевается просто плохое универсальное кресло! Но нет! Самые крутые, например, такие как Herman Miller Aeron ценой почти 150 000 р., именуются скромно — офисное кресло. Иногда их называют «эргономичное офисное кресло». Вот такие как раз предназначены для длительной упорной работы.
Несколько советов. Всевозможные варианты, где сиденье и спинка делятся на две части:
могут быть очень хороши, но такие варианты — одни из самых индивидуальных, далеко не всем в них удобно. Такое кресло нельзя покупать онлайн. Сначала обязательно «померить» — посидеть в нем не меньше 10–20 минут.
Чаще всего под спину лучше иметь сетчатую поверхность:
А вот сидушка из сетки обычно хорошая только прям у самых дорогих моделей. В остальных случаях лучше брать комбинированный вариант: сидушка обычная, спинка сетчатая. Если сидушка будет жесткой, то в анатомических магазинах продаются специальные подушки-бублики — это крайне нужная вещь, если не хотите проблем со здоровьем.
Крайне важно, чтобы спинка имела регулируемый изгиб под поясницу. Не подушку, а именно встроенный механизм в кресло. С подлокотниками, как правило, проблем нет. Они у всех кресел регулируются минимум в 3 направлениях.
Даже если вы покупаете дорогое кресло, крайне важно посидеть в нем. И убедиться, что подлокотники и всё остальное можно регулировать под вас.
В самых дорогих креслах сейчас идет сетчатая поверхность с особой сеткой, которая имеет разную силу растягивания, это позволяет более хорошо облегать спину и держать её.
И это архи важно: кресло для работы за компьютером должно напоминать экзоскелет — облегать тело и держать его. Все возможные подобные варианты с подвижной спинкой:
не подходят для статичной работы за компом. Это нужно для работ, когда люди сидят близко, им надо что-то передавать друг другу, делать амплитудные движения вокруг своей оси и т. д. Тогда в таком кресле они будут меньше уставать. Ка не странно, но подобные варианты:
Это тоже не про длительную работу. Поднятые ноги смещают давление на ягодицы и копчик, что приводит к целой цепочке проблем. Такие кресла — это ненадолго развалиться, посмотреть фильм и т. д.
Сейчас у многих кресел есть еще одна важная функция — возможность качания при неподвижной подушке. Такая функция — часто её называют «синхромеханизмом» или механизмом качания с неподвижной точкой сиденья — решает несколько важных проблем:
- Активное сидение: Вы можете мягко раскачиваться, меняя нагрузку на позвоночник и мышцы спины, не вставая с кресла. Это микро-движение улучшает кровообращение и снижает усталость.
- Стабильность для ног: Классические кресла-качалки или офисные кресла с откидывающейся спинкой заставляют ноги приподниматься или упираться сильнее, что может нарушать правильную осанку и создавать нагрузку на поясницу. Здесь же точка опоры для таза остаётся на месте.
- Непрерывная работа: Не нужно отодвигаться от стола, переставать печатать или работать с мышкой. Качание происходит в небольшом диапазоне, не мешая основным задачам.
Крайне рекомендую выбирать следующее кресло с этой функцией.
Небольшой топ, на что можно обратить внимание из того, что есть в продаже.
Распиаренный Samurai S-3 весьма приемлемый, обладает начальным набором ортопедичности, так сказать. Но все же нельзя сказать что он лучший за свои деньги.
Например есть IKEA MARKUS, которое будет дешевле и в чем-то лучше. Не раз про него слышал — король бюджетной эргономики. Можно купить на маркетплейсах.
Sihoo M18 чуть дешевле самурая, но по ряду показателей лучше, чем самурай.
Hbada E3 получше и подороже предыдущих кресел.
Где-то тут же FlexFit Home Office Ergo 3 лучше первых трех, но еще по приемлемой цене.
Ну а если деньги позволяют, то Falto Ergohuman Elite 2 — это когда либо просто хочется комфорта, либо есть проблемы со спиной.
Эталонным же считается Herman Miller Aeron, большинство обзоров любых других хороших кресел заканчивается фразой «это, конечно, не Herman Miller Aeron, но тоже очень хорошее».
Повторюсь: перед покупкой кресло надо обязательного «мерить» под себя, свой рост и анатомию.
В любом случае, желательно каждых 40 минут вставать из-за стола и немного размяться.
Что касается освещения. Конечно, фотографу, по хорошему надо делать калибровку монитора, и тогда, во время калибровки прибор замеряет свет в помещении. Он скажет, всё ли хорошо, надо ли сделать ярче или темнее.
Но если нет возможности использовать прибор?
Думаю, все знают, что нельзя работать в темноте, но и когда очень светло, тоже нехорошо. Идеальный вариант можно описать так. Возьмите книгу с серыми страницами, и если вам читать её абсолютно комфортно, но вы понимаете, что если сделать свет чуть темнее, то уже будет не очень, вот такое освещение самое то.
Для обработки фото, источник света должен быть белого цвета (обычно на них пишут 5000К), и, как ни странно, лучше электрический. Который всегда будет давать одинаковую освещённость. Да, работать со светом от окна приятно, но не лучшая идея. Интенсивность и температура в течение дня меняются. Плюс неравномерность освещения. лучше каждый 40 минут вставать, подходить к окну и смотреть в даль.
Для любых других работ за компьютером (не связанных с цветом) можно выбирать любые температуры света. В том числе и свет от окна. Многим людям комфортнее, когда свет теплый.
Крайне плохо, когда источник света сбоку от монитора, чаще всего вы будете сталкиваться с тем, что на мониторе будет неровная яркость и блики. Также плохо, когда или окно за спиной фотографа, или люстра, которая тоже будет давать блики.
Хороший вариант, когда потолочный свет, расположенный немного за монитором, но при этом не попадает в поле зрения фотографа! Да, такое сложно организовать, так как у многих мониторы стоят у стены.
Идеальный вариант, на мой взгляд это как на фото Андрея Фиронова:
Источник света выше монитора, светит в потолок и от него очень мягко рассеивается по всей комнате. Тут важно, что у света есть черные шторы, от лампы свет не попадет на монитор, а только в потолок идет, тогда нет бликов и тд.
Помимо кельвинов, у ламп есть CRI - коэффициент цветопередачи. Думаю многие слышали и видели лампочки, которые дороже и на них написано CRI 95% и даже больше.
Обе фотографии сделаны с ручным балансом белого по одной и той же серой карте:
На второй фотографии оттенок такой, каким его видит человек при солнечном свете. На первой он искажается. Но одного CRI мало. Как-то так сложилось, что в CRI не учитывается индекс R9 (красные оттенки). Если CRI высокий, а R9 низкий, то телесные оттенки будут плохими. Можно увидеть подобные маркировки: «CRI 95+», «True Color» или «Skin Tone». Это говорит, что там все характеристики высокие и для глаз такой свет лучше всего.
Ну раз у нас уже есть стол и стул, то без мышки не куда! пару слов на эту тему:
В следующем видео будет пару слов о выборе графического планшета. Но сейчас это все более и более ненужная вещь, так капк ИИ научились делать отличную ретушь за доли секунды.
И ещё одно видео в тему, если вы вдруг хотели подобную штуку, то крайне не рекомендую.
Компьютер или ноутбук?
Компьютер или ноутбук. Разумеется, каждый выбирает, что ему нравится, но думаю у меня есть пара мыслей, которые могут быть полезными.
Сильная сторона компа - возможность апгрейда и удобство длительной работы. Современные программы обработки стали сильно требовательны к железу, которое стоит дорого. Комп позволяет собрать сначала его попроще (сильно подешевле) и начать работать. Потом продать свой проц, купить мощнее, добавить оперативки и тд. Тут очень важно, чтобы материнка изначально была современная. Что бы ни получилось, что вы купили её с рук, а потом узнали, что на неё уже не поставить современную оперативную память, проц и тд. Монитор также можно сначала купить небольшой, а потому по мере поступления денег, продать и купить лучше! Пока мало заказов и съёмок, можно обрабатывать на тормозящем компе, а по мере роста заказов постепенно его ускорять и улучшать. Как бы "рассрочка" на мощный комп.
Второй важнейший плюс - эргономика - возможность установить монитор как надо и тд, всё что мы выше разобрали!
Ну минусы очевидные: отсутствие мобильности и необходимость рабочего места. Последнее бывает проблемой у начинающих или у тех, для кого фото - это хобби. Много раз слышал, что комп никак, так как работаю хоть и дома, но всегда в разных местах, то на кухне, то на диване, так как отдельного стола для компа нет.
Это самая сильная сторона ноута - можно работать где угодно. А что касается эргономики (длительной работы), это тоже решается. Если у вас есть основное рабочее место, то там все делаете как надо, ставите большой, хороший экран, отдельную клаву и мышку, ноут, чисто, как системник и всё идеально. А если надо куда-то ехать отцепили и отправились налегке.
Тут сразу вспоминается киношный образ фотографа, который, с ноутом то в дороге работает, то в кафе сидит и тд. Быть может, для чёрно-белых фото это и приемлемо да и то слабо. Калибровка монитора делается исключительно под освещение окружающей среды, идея работы в разных местах - полностью убивает смысл калибровки. Исключение, если у вас есть несколько разных мест, вы под каждое сделали калибровку, и переключаете профили.
На ноуте, в разных местах и разъездах, можно сортировать фото, делать ретушь, пользоваться пластикой и тд, в общем, работа в фотошопе. А вот работать с цветом (raw конверторы) всё-таки лучше в специальном месте и колировкой под него.
Да и о каком-то объёме работы, в дороге, в кафе, без удобного стола, стула и тд, крайне сложно говорить. Как и мечты работать, лёжа на диване - так долго не проработаешь 100%
В старых версиях ноутов можно было убрать СДрум, вставить туда быстрый жёсткий диск, многие поддерживали возможность увеличения оперативной памяти, сейчас это уже редкость, ну а процессор тем более не поменять. То есть взять недорогой и постепенно его улучшать, уже не получится. Если сразу есть порядка 100 тысяч, то да уже можно начинать искать ноут, хорошим вариантом может быть покупка с рук любого макбука ПРО - от 2017 года и свежее. Если денег побольше, то смотрите в сторону любых макбуков на процессорах «М».
Виндовые ноуты есть очень хорошие, но они будут стоить так же.
Я не хочу ни в коем случае сказать, что смотреть надо исключительно маки, мой стационарный ком на винде, всё работает идеально. Просто по ноутам, мак я могу рекомендовать, так как знаю их ноуты, а виндовые практически нет - это единственная причина.
И под конец два подробных видео о выборе монитора и калибровке. Калибровать по-хорошему любой монитор и iMac тоже обязательно, их цвета далеки от правильных.
Чем больше вложитесь в здоровье тем больше сможете заработать!