Как понять, что терапия работает?

Если вы уже были на сессиях у психолога или только планируете пойти, то, скорее всего, вы сталкиваетесь или столкнетесь с вопросом:

"А как понять, что работает? А мне правда помогает? Может это всё ни к чему не ведет?

И сразу хочется пометить, что задавать себе такие вопросы - абсолютно нормально!

Почему могут возникать сомнения в эффективности?

💥Возможно, в работе с психологом не было определено желаемого результата, к которому хотелось бы прийти.

От этого может казаться, что терапия никуда не ведет - если я не знаю куда бы я хотел прийти.

💥Есть ожидания инсайтов и вспышек осознания
Это ожидание может быть построено на фильмах или социальных сетях, где показывают сцены или снимают ролики с текстами:
"Это понимание помогло мне..."
"После этой фразы я понял (а)...."
"Это изменило всю мою жизнь..."

Конечно, эффект инсайтов в терапии правда важен - когда стало понятно то, что раньше было не видимым, не осознаваемым. Но инсайты не всегда ведут к изменениям - после вспышек осознания всё может остаться по-прежнему.

В жизни перемены обычно тихие и постепенные - как укрепление мышц в зале, когда вы не видите сразу рельефный пресс, но знаете, что через время он будет.

Как понять, что терапия все-таки действительно работает? Признаки:

💫Появляется пауза перед реакцией. Например, раньше вы сразу могли ярко активно выражать агрессию, если что-то пошло не по плану - сейчас вы можете говорить словами что вас разозлило, появляется зазор между "почувствовал" и "сделал". Это значит, что у вас расширяется репертуар реагирования, поведения, и уходят автоматизмы.

💫Вы чаще спрашиваете у себя: "Что я хочу?", "А как я сейчас?", и чаще обращаете внимание на свои эмоции. Например, раньше вы могли не замечать голода, усталости или выгорания - сейчас вы явно ощущаете, что вы хотите отдохнуть и перекусить.

💫То, что раньше давалось тяжело, стало даваться легче. Например, раньше вам могло быть тяжело в общественных местах, или было много тревоги и страха перед проявлением себя. Сейчас вы тоже можете тревожиться, но все равно, не смотря на тревогу, сделать то, что считаете нужным.

💫Ночные образы или случайные воспоминания становятся ярче. Например, снится, что вы идёте по незнакомой квартире и не можете найти выключатель, или внезапно всплывает эпизод из школы. Это может означать, что подсознание начало "переваривать" темы вне кабинета — значит, изменение идёт глубже.

💫Вы стали делать то, что раньше было страшно, тревожно, неуверенно. Например, вы можете записаться на танцы, или на вокал, а раньше это казалось стыдным и странным. Вы можете отказать человеку, или наоборот - первым что-то предложить другому. Это означает, что снижается социальная тревога и появляется больше уверенности.

💫 Спады и "откаты" выглядят иначе. На самом деле терапия - не линейный процесс, то есть это не процесс, когда всё всегда идет в гору, вверх - могут быть и "откаты", когда вы снова почувствовали то, с чем пришли к психологу. Но - теперь вы можете быстрее выходить из этого состояния, или уже знать, как помочь себе (например, применять техники дыхания, заняться физической активностью).

Что делать, если вы все-таки сомневаетесь?

➖Самое первое, что вы абсолютно имеете право и можете сделать - это спросить у психолога его мысли о том, как проходит терапия, и поделиться своими рассуждениями и переживаниями.

➖Вести список побед - в блокноте или в заметках телефона каждый день писать 1-2 пункта что сегодня у вас было хорошо, что сегодня получилось?

➖Дайте себе время. Возможно, в сомнениях эффективности терапии есть привычный паттерн "подгонять себя", торопить, или - обесценивать себя и ругать. И поэтому это может быть важно обсудить с психологом.

Терапия не всегда проходит так, как показывают в фильмах - с озарениями, инсайтами и резким изменением жизни.

Чаще всего она даёт навыки — внимательность к себе, способность выбирать реакции, умение обращаться за поддержкой, строить отношения, отказывать, становиться устойчивее.

P.S. В следующей статье расскажу как понять, что терапия действительно НЕ работает.

Если вы читали статью и узнали себя - приходите на ознакомительную сессию (50 минут) по видеосвязи, мои контакты:
Написать в Telegram Вступить в Telegram-канал
Написать в Max
Номер телефона для связи 8-932-322-58-69

Автор: Анастасия Громова
Психолог, Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru