Всем добрый день!
Сегодня я бы хотел поговорит на простую тему, многим уже давно известную, но на самом деле действенную. Сколько раз многие из нас себе обещают, что с понедельника начнут новую жизнь, будут рано вставать, делать зарядку, не жрать сладкое на ночь, меньше сидеть в телефоне. Я из тех, кто сам периодически себе это обещаю, прям чувствую этот подъём в воскресенье вечером со словами вроде "Всё, завтра начинаю. В этот раз точно".
И такая картина по итогу. Понедельник — я красавчик. Вторник — ещё держусь. Среда — какой-нибудь завал на работе, устал как собака, конечно же сорвался на ужин, потому что вовремя не пообедал или вообще пропустил обед, если пробовал делать зарядку, то теперь "успешно" ее проспал, в оконцовке залип в ютубе до часу ночи. И понеслось. Четверг — чувство вины и тупая злость на себя. В Пятницу — да пошло оно всё, всё равно неделя коту под хвост, начну со следующего понедельника.
Воскресенье — вечер, очередные планы, ура, новый понедельник.
И как не печально, это продолжается годами. Проходят десятки понедельников и сотни «новых жизней», корим себя с мыслями: «Я просто тряпка. Нет силы воли. Надо жёстче себя заставлять, надо взять себя в руки».
Здесь важно понять, что проблема как правило не во мне или вас самом, а в самом слове «начинать».
Вообще понятие «Начинать» — это как объявлять войну самому себе. «Раньше я был слабак и размазня, а теперь я почему-то вдруг резко стал железным человеком без права на ошибку», а это же по сути колоссальное давление. И когда ты спотыкаешься на первом же шаге — а я думаю, что ты споткнёшься, потому что жизнь не кино и ты не терминатор, — вся это конструкция летит к чертям. А начинать каждый раз «заново» ещё больнее, чем в первый раз.
А если вообще перестать «начинать» и не объявлять каждый раз войну, а скажем «встраивать»?
Образно говоря, не строить новый дом на пустом месте, с нуля, с фундамента. А пристроить маленькую комнатку к тому дому, который уже стоит.
Это такой простой совет, но я считаю, стоит попробовать.
Для кого-то начать заниматься спортом, это сразу означает "Все, начинаю бегать по утрам".
Что, что вместо «начинаю бегать по утрам» поступить немного по-другому.
Поставил себе кроссовки у самого порога, если надел их и вышел на крыльцо — уже молодец. Хочешь вернуться? Вернись. Никто не заставляет».
Ну конечно мы уже не вернемся назад.
Потому что самый сложный шаг — не бег, а момент заставить себя «надеть кроссовки и открыть дверь». Дальше тело уже само ведёт.
Такая же ситуация и со спортзалом, кто когда-либо туда ходил, а потом забросил, сводя например какой-то минимальный спорт к тому, чтобы позаниматься им скажем дома, приседания, пресс, отжимания или еще что-то. По итогу же всегда будешь откладывать и так и не выделишь для этого действа свободного времени в течение дня.
А если занимаешься в спорт-зале, главная задача собрать спортивную сумку заранее, пока воодушевлен планом пойти туда, и заставить утром себя выйти по направлению к залу. Конечно, ты не развернешься и не пойдешь обратно, если уже вышел из дома. А придя в зал, будешь заниматься как минимум с мыслями - раз уже пришел, надо тренироваться.
Если ты понимаешь, что пока это не для тебя, что все это сложно, со спортзалом и бегом, в конце концов можно использовать простейшие действия, которые прокачают на тему "встроить" что-то полезное в уже имеющуюся систему твоего дня.
Приведу ряд простых примеров:
План «начинаю следить за осанкой» - сделай вот что:
Например решили написать кому-то в мессенджере. Вместо того. чтобы тупить в экран, в ожидании ответа "привязываем" к этому простое движение: «Жду ответа — откидываюсь на спинку стула и опускаю плечи».
Не то, что нужго прям следить за осанкой. Просто пока ждешь ответа, расслабь спину. Это не требует силы воли, это не требует напоминаний. Если ты открываешь мессенджер несколько раз в день — просто добавь одно движение к тому, что уже есть. Если беспокоит спина, толк будет однозначно.
План «начинаю гулять по часу» - сделай вот что:
Выйди из автобуса на одну остановку раньше. Можно не каждый день, не ради «нормы шагов», а просто когда вспоминаешь об этом. И иди эти минуты не в телефоне, а глядя по сторонам.
Это нельзя пропустить. Это не требует двух часов свободного времени и спортивной формы. Это просто маленькое решение «здесь и сейчас». И этих минут тишины среди дня будет достаточно, что голова перестанет гудеть.
План «больше никогда не ем сладкое» - сделай вот что:
Просто правило, если хочешь получить результат: «Если съел десерт — следующей едой будет более полезный прием пищи - белок и овощи». Это не наказание и не мысль «всё пропало, неделя насмарку». Просто нейтрализация.
Если будете придерживаться этого плана, перестанете бояться срывов. Срыв перестанет быть катастрофой: "Я не вылетаю из игры, если пропустил мяч. Я просто продолжаю играть".
Уйдет напряжение и срывов станет меньше.
План «начинаю медитировать» - простые действия:
Перед ужином элементарно остановиться секунд на 10, посмотреть в окно и сделать один вдох. Не обязательно закрывать глаза и уходить в астрал, не пытаться «остановить мысли». Просто сделать паузу.
Это не медитация. Это даже близко не медитация. Возможно эта десятисекундная пауза станет вашим якорем, сигналом телу: «Всё, рабочий день закончен, теперь можно жить».
Совсем простые действия, возможно для кого-то покажутся забавными, но зачем искать трудные пути:
Чистим зубы — стоим на одной ноге. 30 секунд туда, 30 обратно. Зубы чистые, равновесие прокачано. Ноль лишнего времени.
Ставим чайник — открываем окно. Пока вода несколько минут закипает — воздух в комнате обновляется. Чай готов — в комнате свежо.
Пришел с работы — кладем ключи на нижнюю полку, если такая есть. Каждый день — микро-наклон, разгрузка поясницы. Мы не занимаюсь спиной, а просто кладем ключи.
Ложимся в кровать — переворачиваем телефон экраном вниз и кладем не рядом с подушкой, а на метр дальше. Один сантиметр меняет нейронный сценарий. Мы не ограничиваем экранное время, я просто создаем небольшое сопротивление.
Всё это работает не потому, что мы стали дисциплинированным. А потому, что исчезло сопротивление.
Как правило многих любое «надо» бесит. Даже если мы сами себе это сказали. Мозг так устроен, что команда сверху, даже из собственной головы, вызывает некий протест.
А «пристегнуться к тому, что уже есть» — это уже вроде не команда. Назовем это хитрым инженерным решением ;) Мы не приказываем себе, а просто меняем обстановку, меняем крючки, меняем сценарии. Благодаря всем этим мелочам мы с собой не воюем — мы с собой договариваемся.
И по итогу исчезает вина за не сделанные дела.
Ведь когда у нас нет «идеального плана», то нет и «провала». Фактически мы просто получаем опыт. Пусть «Сегодня не срослось — попробую иначе завтра». И без самобичевания из разряда «я тряпка». Без мысли «всё коту под хвост».
К сожалению вина является главным убийцей привычек. Мы срываемся не потому, что у нас нет силы воли. Мы срываемся потому, что корить себя так больно, что хочется заесть эту боль ещё одной конфетой. А потом ещё одной. И ещё часиком в телефоне.
А когда есть план Б, срыв перестаёт быть концом света. Благодаря таким мелочам большие планы можно заместить менее затратными по времени и сложности действиями: «Что-то пошло не так — давай иначе».
И исчезает разрыв между «сегодня» и «понедельником».
Жизнь перестает быть черновиком. Она становится тем, что происходит прямо сейчас. И не нужно ждать идеального момента — надо понять, что его не существует. Есть только этот вдох, этот шаг, этот глоток воды.
Даже если я приведу пример "про себя". Я не стал другим человеком и не просыпаюсь в 5 утра, не бегаю марафоны и не ем только гречку с курицей. Конечно у меня до сих пор проскакивают дни, когда я поглядываю статьи в телефоне или смотрю фильм до часу ночи и конечно же как без пиццы.
В общем, подводя итоги к чему мы пришли:
Не стоит «начинать новую жизнь с понедельника». Просыпаясь во вторник, говорим себе: «Ок, сегодня ложусь на 15 минут раньше».
Никаких жестких «беру себя в руки и сажусь на диету». Просто съедаем огурец перед тем, как открыть коробку с пиццей.
Не ставим себе конкретную цель «начинаю заниматься спортом». Начни с того, что просто надень кроссовки и выйди на крыльцо. А дальше — как пойдёт.
И перестань «начинать». Просто «продолжай».
По-моему, это единственное, что реально работает.
«Начинать» можно тысячу раз, А «продолжать» можно только один раз — прямо сейчас.
Так что вот мой главный итог этого большого разговора про сон, еду, движение, стресс и всю эту энергию.
Не надо «начинать». Надо просто не переставать делать то, что уже начал.
Не надо идеально. Надо «достаточно хорошо» и «с возвращением».
Не надо всё сразу. Надо что-то одно, но важно сделать это сегодня.
Старайся жить:
Не с понедельника.
Не с первого числа.
Не с Нового года.
А с этого вдоха.
С этого глотка воды.
С этой остановки на одну раньше.
С этой паузы перед ужином.
И у тебя, возможно впервые, получиться не бросить уже начатое когда-то.
Просто найди одно маленькое действие, которое ты и так делаешь каждый день, и пристегни к нему что-то полезное.
Чистишь зубы — постой на одной ноге.
Ждёшь ответ — откинься на спинку стула.
Ставишь чайник — открой окно.
Пришёл домой — положи ключи пониже.
Лёг спать — убери телефон подальше.
Не надо «начинать новую жизнь».
Просто сделай сегодня одно микро-движение.
А завтра — ещё одно.
А послезавтра заметишь, что уже не можешь без них.
Это и есть путь. Всем спасибо!
Приглашаю Вас присоединиться к моему Telegram-каналу «Трамвай желаний» — здесь мы будем исследовать, как маленькие шаги ведут к большим
изменениям, поддерживать друг друга в экспериментах над жизнью и
делиться не идеальными результатами, а честными открытиями