🥭ПП-завтрак за 10 минут: чиа-крем с манго и лаймовым йогуртом (≈320 ккал и освежающий тропический вкус!)

Хочется тропического, освежающего и питательного завтрака, но без сахара, лишних калорий и долгой готовки? 

Этот чиа-крем - отличный вариант для яркого утра. Семена чиа в молоке с кремовым йогуртом, свежим манго и лаймовым акцентом. Замачивается на ночь - утром готово ✨

🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):

Чиа-крем:

• Семена чиа - 30 г

• Молоко (кокосовое, миндальное или обычное) - 150 мл

• Йогурт натуральный - 100 г

• Манго - 100 г 🥭

• Лаймовый сок - 1 ч. л.

• Подсластитель - по вкусу

• Кокосовая стружка - 1 ч. л.

👩‍🍳 Приготовление (пошагово):

• 1. Смешай семена чиа с молоком и подсластителем 🥣
• 2. Убери в холодильник минимум на 4 часа (лучше на ночь) ❄️
• 3. Измельчи манго в пюре или кубиками 🥭
• 4. В йогурт добавь лаймовый сок и перемешай.
• 5. Выложи слоями в стакан: чиа-крем, манго, йогурт.
• 6. Посыпь кокосовой стружкой сверху 🥥

💡 Вариант для усиления тропического вкуса:

• Добавь ½ ч. л. натурального экстракта кокоса или 1 ч. л. кокосового крема в чиа.
• Если любишь поострее — щепотку молотого имбиря в йогурт.

⏱️ Время приготовления: ~10 минут (+ 4 часа/ночь в холодильнике)

📊 КБЖУ на 1 порцию:

≈ 320 ккал

Белки - 18 г

Жиры - 11 г

Углеводы - 36 г

Почему этот завтрак - огонь 🔥:

- Без варки и сахара - натуральная сладость от манго

- Клетчатка от чиа + полезные жиры + белок = долгое насыщение и стабильная энергия ⚡️

- Тропический вкус для хорошего настроения

- Отлично подходит для ПП, ЗОЖ и похудения

Попробуй приготовить и напиши в комментариях: ты любишь чиа-пудинг - с фруктами или с ягодами? 🥭vs🫐

Сохраняй рецепт, чтобы не потерять, и подписывайся - дальше будет ещё вкуснее ✨

Подписывайся на мой Telegram 👌

#ппзавтрак #чиапудинг #полезныерецепты #ппменю #зожзавтрак #рецептынакаждыйдень #завтрак #ЗОЖ #чиа #утро