📶Рубрика "Ответы на ваши вопросы".
🤯КАК УБРАТЬ НЕКОНСТРУКТИВНУЮ САМОКРИТИКУ?
Часть_1
💭Привет Николай!
Вопрос следующий: очень часто начинается словомешалка в голове по поводу уже принятого решения, зачастую начинаю пытаться исправить/отыграть но получается чаще всего не очень день идёт не так хорошо как хотелось бы, через какое то время успокаиваясь приходят другие (зачастую более дешёвые решения, зачастую понимаешь что и решение на тот момент было правильным) как сразу не падать в ситуацию когда тебя увлекает поток негативных мыслей. (Несмотря на понимание что упал в негатив выбраться мгновенно очень сложно)
⚡️Давайте разбираться что делать, когда на нас нападает «словомешалка» типа
«Я сделал что то не так»,
«Я потратил слишком много»,
«Можно было сделать по другому» и тотальное осуждение себя.
Триггером возникновения негативных мыслей обычно являются эмоции по названием «Вина» и «Стыд».
Начнем с эмоции попроще – ВИНЫ, так как Стыд является более объемной эмоцией, которая чаще всего включает в себя и Вину в том числе.
➡️Итак, ВИНА - это чувство, объектом которого является некий поступок человека (купил не то, потратил слишком много), который кажется ему причиной негативных последствий для себя, бюджета, семьи, бизнеса.
В данном контексте мы имеем дело с так называемой «Неконструктивной виной», т.к. в результате наших действий на САМОМ деле никто не пострадал, не причинен ущерб и есть только сочетание страха и злости человека на самого себя за несоответствие неким нормам.
Самое простое, что мы можем для начала сделать, задать себе следующие вопросы:
🔘 Каким нормам (правилам) НЕ соответствует мое поведение?
🔘 Кто носитель этих норм – правил? Кто их транслирует?
🔘Насколько МЕНЯ продвигает вперед и мой бизнес следование этим нормам – правилам?
Т.е. для начала мы осознаем, насколько следование нами нормам – правилам, при нарушении которых мы себя осуждаем, является здравым и нужным в нашем движении к НАШИМ целям.
А дальше, чтобы нам совершить самотрансформацию и убрать причину «словомешалки» в виде Вины, задайте себе следующий вопрос:
Если я действительно сделал что-то не уместное или вредное, следует ли из этого, что я заслуживаю страдания❔
➖Если Ваш Ответ Отрицательный
– тогда поднимаем руку вверх, резко опускаем вниз со словами «Ну и бог с ним» и живем себе спокойно дальше.
➕А в случае, когда вы чувствуете, что ответ на этот вопрос положительный, спросите себя:
«Как долго я должен страдать?
День?
Год?
Всю оставшуюся жизнь?»
- Ваш Ответ - ?
Итак, вы прокурор и судья в одном лице.
Какой приговор вы решите вынести себе? Готовы ли вы прекратить собственное страдание и перестать мучить себя, когда срок вашего приговора истечет?
Ваш приговор себе?
Срок?
…………………………………
Ну а для тех, кто еще сомневается, какой приговор вынести, заключительная на сегодня мотивация:
Задумайтесь, а в чем «великий смысл» истязать себя чувством вины?
🔘ДАЖЕ если вы совершили ошибку, причинили вред себе, своему бизнесу, своему бюджету, ваша вина НЕ отменит «волшебным образом» вашу ошибку.
🔘 Другие люди и вы в том числе НЕ будут относиться к вам лучше, если вы будете чувствовать вину и постоянно себя унижать этим.
🔘Ваше чувство Вины НЕ сделает вашу жизнь более успешной и продуктивной.
Так в чем тогда смысл?
Продолжаем движение.
В следующем посте разберем более сложную эмоцию, которая также является триггером «словомешалки самоосуждения» – СТЫД.
Не переключайтесь.
🔥Ставим ОГОНЬ, если тема вам откликнулась.
Делитесь в комментариях, насколько у вас получилось нормализовать ваши эмоции?
С любовью и тренерской поддержкой, ваш психолог Николай Смирнов.😎
