Читайте в статье психолога «Новой больницы» Светланы Владимировны Скляровой:
Я знаю много людей, которые постоянно живут в режиме «А вдруг»:
— «А вдруг уволят?»
— «А вдруг заболею?»
— «А вдруг всё пойдёт не так и я всё потеряю?». И они искренне верят, что это помогает им быть готовыми к любым возможным проблемам.
Постоянное прокручивание негатива — это не предусмотрительность, а внутреннее разрушение. Я расскажу, как мозг начинает адаптироваться к повторяющимся мыслям и действиям.
Каждый раз, когда вы накручиваете себя, мозг запоминает этот путь. Вот вы прокрутили сценарий «всё плохо» много раз, и теперь мозг включает его автоматически, даже когда ничего не происходит. Это как колея на грунтовке — чем глубже, тем сложнее из неё выехать. Постепенно тревожные мысли прокладывают дорожки, по которым мы начинаем следовать автоматически.
В следующий раз, когда начнёте себя накручивать, остановитесь. Скажите себе: «Стоп. Это ведь не случилось, я делаю это по привычке, реальной угрозы нет».
Как же разорвать этот замкнутый круг?
Осознание и принятие. Поймали тревожную мысль — сознательно переключитесь на что-то конкретное. Здесь и сейчас.
Проверка на реалистичность. Возникла тревожная мысль — спросите себя:
— Это факт или выдумка?
— Есть ли доказательства, что это может произойти?
— Могу ли я что-то сделать прямо сейчас?
Замена негативных сценариев (стирание старой колеи и прокладывание новой). Мы можем сознательно заменять тревожные мысли на более рациональные. К примеру, вместо того чтобы искать виноватых в ссоре, сказать себе: «Возможно, мы были оба не правы и наговорили лишнего, если это обсудить, то есть возможность примирения».
Расширение зоны комфорта. Если тревога заставляет избегать ситуаций, попробуйте поменять способ взаимодействия. К примеру, начните с коротких диалогов и т.д.
Важно помнить! Избавление от тревожной привычки
— это не быстрый процесс, а постепенный. Будьте терпеливы к себе, регулярная практика и работа с мышлением помогут вернуть внутреннее спокойствие.