? Звучит красиво, но, к счастью, так не работает — иначе мы бы уже «наломали дров». Зато улучшить осанку, самочувствие и перестать страдать от сидячего образа жизни — можно. Тебе не нужно одно упражнение. Тебе нужно движение. Если прошлые привычки движения привели к боли, ПРОСТО начни двигаться по-другому. Попробуй простое упражнение из йоги — позу Богини в динамике: — ноги широко, колени туда, куда смотрят носки, — спина прямая, не наклоняйся вперёд, — на выдохе — вниз, при этом мышцы таза подтягиваются вверх к рёбрам. Делай медленно, осознанно и наблюдай, как тело просыпается. Если пока сложно — набери ТБС или МТД — найдёшь простые варианты для начала. А если не найдёшь — напиши МТД, я пришлю тебе комплекс лично. Йога. Просто. Для жизни.