Специалисты тульского управления Роспотребнадзора обратили внимание родителей на важность завтрака По их словам, он должен быть полноценным и регулярным, а его основой лучше всего сделать цельнозерновую кашу.
Такие крупы, как гречка, овсянка и рис, обеспечивают ребенка медленными углеводами, что дает длительный запас энергии для учебы и активностей. Кроме того, они богаты клетчаткой для здорового пищеварения и содержат важные витамины группы В, железо и цинк.
«Сытная каша помогает избежать вредных перекусов в течение дня. Важно выбирать именно крупы, а не хлопья быстрого приготовления, так как в них больше питательных веществ», − поясняют эксперты.
Рекомендуемые порции каши зависят от возраста ребенка. Малышам от 1 до 3 лет стоит давать 130-150 грамм, детям от 3 до 11 лет — 150-200 грамм, а подросткам от 12 лет и старше — 200-250 грамм.
Питательный и сбалансированный завтрак с кашей помогает не только поддерживать энергию в течение дня, но и формирует у детей правильные пищевые привычки на будущее.