✨Три техники жиросжигания, которые реально работают
👉Дефицит калорий
Без него не будет работать ничего. Это необходимое условие. Вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Тело начинает восполнять недостающую энергию из жировых запасов.
👉Силовые тренировки + поддерживающее питание
Чтобы при дефиците калорий организм тратил не мышцы, а именно жир, мышцами надо заниматься.
Сохранение и рост мышечной массы - главный драйвер метаболизма. Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Необходимо минимум две силовые тренировки в неделю.
В дни отдыха от силовых тренировок старайтесь повысить бытовую активность. Меньше сидите и лежите в течение дня. Гуляйте, занимаетесь растяжкой, подберите для себя активное занятие, которое вам нравится (катание на велосипеде, роликах, коньках и тд).
Поддержать рост мышц поможет белок. Он повышает сытость и требует много энергии на переваривание. В сочетании с клетчаткой белок будет усваиваться ещё лучше и правильнее.
👉Правильный контроль результатов
Если отслеживать только вес, вы не поймете, что уходит: мышцы, жир или вода. Соответственно вы не сможете оперативно скорректировать тренировки и питание. Чтобы этого не допустить, используйте умные весы с технологией BIA, которые показывают процент мышц, жира, воды, норму белка.
Теперь такие весы можно использовать дома в любой момент: не надо платить за исследование в клинике или в спортзале.
Весы для эффективного и безопасного жиросжигания тут
