«Ты не плохой человек, Гарри. Просто с тобой случилось много плохого»
Одной из задач терапии является формирование фигуры внутреннего хорошего родителя.
Когда в следующий раз захочется себя «съесть», пройдите по этим 4 шагам:
1️⃣Отделите «Я» от поступка
Вместо глобального «Я — неудачник», скажите: «Я совершил конкретную ошибку в этой конкретной ситуации».
Вас как личность не определяют ваши промахи.
2️⃣ Найдите скрытый мотив
Спросите себя: «Почему я так поступил?» Часто за ошибкой стоит не «глупость», а усталость, страх или потребность в безопасности.
3️⃣ Вернитесь в реальность
Критика рождает эффект туннельного зрения. Признайте свою слабость в этой ситуации, но обязательно вспомните свою заслугу или сильное качество. Баланс — это и есть честный взгляд на себя.
4️⃣ Включите «Помощь друга»
Представьте, что так ошибся ваш близкий друг. Стали бы вы его унижать? Скорее всего, вы бы его поддержали. Скажите эти слова поддержки самому себе. Вы заслуживаете сочувствия не меньше, чем другие.
🔺 Задание на сегодня: Вспомните одну мелкую оплошность за неделю и попробуйте применить к ней хотя бы первый пункт.
