Неправильный выбор блюд для ужина может перевести ночной отдых из фазы восстановления в состояние стресса для организма. Такое мнение врача Александра Олмоса приводит издание Deia.
Специалист рекомендует исключить из рациона перед сном колбасные изделия и прочие виды переработанного мяса.
Отказаться перед сном следует и от сладостей. Сахар стимулирует выброс кортизола — гормона стресса, а также, подобно мясным полуфабрикатам, блокирует синтез мелатонина, пояснил Олмос.
Хлебобулочные изделия, рис и макароны также нежелательны, предупреждает доктор. Употребление таких продуктов провоцирует стремительные колебания уровня сахара в крови. Это сказывается на глубине и продолжительности ночного отдыха.
В качестве альтернативы эксперт советует вечером употреблять легкоусвояемый белок в сочетании со свежими или термически обработанными овощами.
Читайте также:
Не дайте себе заснуть на спине: врач раскрыл простой трюк и комплекс упражнений против ночного храпа
Что съесть вечером, чтобы не ворочаться и быстро заснуть: советы диетолога для хорошего сна
Обойдемся без снотворного? Названы два аромата, которые помогают заснуть моментально
Автор: Станислав Лопатин