Сегодня хочу поговорить об истощаемых детях - тех, кто быстро устаёт на уроках и с трудом концентрируется на заданиях, требующих высокой включенности и самоконтроля.
Родители таких детей (а иногда и педагоги) часто говорят: «Да нет у него никакой истощаемости! Он вечером приходит из сада и прыгает по дивану весь вечер! Его потом ещё не уложишь!»
Но… именно так и проявляется истощаемость - трудностями самоконтроля, усилением импульсивности и проблемами с оттормаживанием. На уроках такой ребенок может лежать на парте, с трудом включаться в задание, «витать в облаках», сползать со стула. А на переменах - носиться, валяться, толкаться или, наоборот, сидеть на полу, утверждая, что «он устал» (а ведь прошел только один урок!)
Почему же некоторые дети так быстро устают и теряют способность концентрироваться, хотя физической энергии у них, вроде бы, достаточно?
Я часто использую метафору стакана, чтобы объяснить, как это работает. Представим, что энергия, которая нужна нам для учебных и рабочих задач, - это вода, налитая в стакан. У каждого ребенка «стакан» своего размера. У кого-то - большой и устойчивый. А у кого-то – маленький и кривоватый. К сожалению, мы не можем заменить стакан на другой: уж какой достался, с тем и работаем. И налить в стакан больше воды, чем он может вместить («про запас»), тоже не получится.
Но мы можем:
- следить за тем, чтобы воды в стакане было достаточно для текущих задач
- и заклеивать трещинки, через которые утекает важный ресурс.
Я выделяю три уровня поддержки для истощаемых детей:
Режим и Гигиена (фундамент):
- Обеспечьте ребенку сон не менее 10 часов (иногда до 12)
- Регулярно гуляйте и занимайтесь спортом
- Устраивайте “тихий час” (не обязательно сон) - 20-30 минут тишины днем
- Позаботьтесь о правильном питании – в рационе ребенка обязательно должны быть белок, клетчатка, сложные углеводы.
Экономия (устранение “протечек”):
- Регулярно проветривайте помещение, где находится ребенок
- Поддерживайте в комнате температуру 20-22 градуса
- Ограничьте экранное время до 30-40 минут в день
- Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка была опора под ногами во время занятий (Если ноги болтаются, мозг тратит энергию на удержание равновесия)
- Снижайте сенсорную нагрузку: меньше визуального шума, меньше фоновой музыки (привет, Алиса!)
- Разумно ограничивайте сладости и другие «быстрые» углеводы
Генерация (“доливаем водички в стакан”)
- Организуйте доступ к питьевой воде в любой момент
- Устраивайте дыхательные и двигательные разминки (в том числе “растяжки”) каждые 15-20 минут во время занятий и уроков
- Обучайте ребенка простому самомассажу ладоней и пальцев
Если эти правила становятся частью жизни ребёнка, он постепенно учится поддерживать себя сам.
И даже с не самым большим «стаканом» может успешно справляться с учебными задачами.
Отдельно стоит сказать про эмоциональную перегрузку:
для истощаемых детей не только учеба, но и большое количество или высокая интенсивность эмоциональных событий, даже приятных, могут вызывать ощущение перегруза.
Но об этом – в следующей статье.
Автор: Гайсина Екатерина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru