Страхи.
Их не надо «убивать», «прорабатывать за одну сессию» и тем более стыдить.
Потому что страх — не враг. Это охранник с тревожной кнопкой, который застрял на смене 24/7 и орёт даже тогда, когда ты просто вышел за хлебом.
Что мы обычно делаем со страхом
Классика:
— «Соберись»
— «Не накручивай»
— «Возьми себя в руки»
— «Другие же как-то живут»
Спойлер: страху всё равно.
Он не читает мотивационные посты и не впечатляется чужой стойкостью.
Что такое страх на самом деле
Страх — это сбой системы безопасности в нервной системе.
Когда-то было опасно → тело запомнило → теперь включает сирену «ВСЁ ПРОПАЛО» на обычные жизненные ситуации.
Это хорошо обученная система, просто она училась на старых данных.
Как мы работаем со страхами в терапии
В терапии мы не делаем вид, что «ничего не страшно».
Мы:
— разбираем, что именно пугает (часто не лифты, а потеря контроля)
— отделяем прошлый опыт от настоящего
— учим нервную систему обновлять прошивку
— возвращаем ощущение: «я могу быть в этом и не развалиться»
И тут появляется метод, который звучит страшнее, чем есть на самом деле — экспозиция.
Экспозиция — не прыжок в пропасть
Это постепенное и безопасное приближение к страху, пока мозг не понимает:
«Так… опасность не подтверждается.»
Не через силу.
Не резко.
Не «докажи себе».
Маленькие шаги → повтор → опыт безопасности.
И страх начинает терять власть.
Почему это работает
Избегание усиливает страх.
Экспозиция его разоружает.
Ты входишь в контакт,
остаёшься в ситуации,
и тело учится новому: я справляюсь.
Как помочь себе самому
Коротко:
— не убегать сразу
— оставаться в контакте с телом и дыханием
— делать маленькие шаги, а не подвиги
— хвалить себя за смелость быть, а не за идеальный результат
И важное напоследок
Если страхи мешают жить, спать, дышать, радоваться — это не «пройдёт само».
Но это точно можно изменить в терапии.
В терапии не делают больнее.
В ней становится понятнее, спокойнее и устойчивее.
Если чувствуешь, что пришло время перестать жить «вокруг страха» —
я рядом и могу помочь пройти этот путь бережно и в твоём темпе.
Напиши мне в личные сообщения
