Худеть — не значит мучиться. По словам диетолога Ольги Павловой, жёсткие запреты и подсчёт каждой калории — не единственный путь. Наоборот: устойчивое похудение начинается с гибкости, осознанности и уважения к своему телу.
🔑 3 ключевых принципа «мягкого» похудения:
1. Сократите порции — не продукты
→ Уменьшите объём еды на 20–30% — этого достаточно для дефицита в 300–500 ккал/день;
→ Не исключайте любимые блюда, но ешьте их в меньшем количестве и реже;
→ Главное — сократить «пустые» калории: фастфуд, сладости, жирные соусы, выпечку.
2. Перестройте тарелку — не рацион
→ Используйте правило тарелки:
- ½ — овощи (клетчатка, объём, низкая калорийность);
- ¼ — белок (яйца, рыба, курица, творог, чечевица);
- ¼ — сложные углеводы (гречка, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб).
→ Начинайте обед с овощного салата — вы съедите на 20–30% меньше основного блюда.
3. Ешьте осознанно — без телефона и ТВ
→ Мозгу нужно 15–20 минут, чтобы почувствовать сытость;
→ Медленное пережёвывание → меньше еды, больше удовольствия;
→ Еда — не фон, а ритуал.
💪 Движение — не «сжигание», а метаболическая поддержка:
- Кардио (ходьба, плавание, велосипед) — для сердца и лёгких;
- Силовые тренировки — для мышц, которые повышают BMR (основной обмен) даже в покое;
- Без силовых — вес уходит, но фигура теряет рельеф → эффект «skinny-fat».
«Чем активнее вы — тем больше вам нужны качественные углеводы. Кето и марафон — несовместимы», — напоминает Павлова.
🌾 Почему это работает:
- Белок + клетчатка = стабильная сытость, нет «углеводного голода»;
- Нет запретов = нет чувства лишения → нет срывов;
- Маленькие шаги = легко внедрить и сохранить на годы.
«Похудение — не про то, что вы убираете из жизни. А про то, как вы наполняете её — качественно, осознанно, без страха».
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.