Низкоуглеводные диеты угрожают сердцу: как отказ от углеводов повышает риск аритмии на 18%

Популярные кето- и низкоуглеводные диеты, обещающие быстрое похудение, могут нести скрытую угрозу для сердца. Новое исследование, опубликованное в Healthline и подтверждённое кардиологами, показывает: снижение доли углеводов до 44% от рациона увеличивает риск мерцательной аритмии на 18%.

🔬 Что выявило 10-летнее исследование (13 852 участника):

• Ни у кого из участников не было аритмии на старте;
• За 10 лет 1 892 человека развили мерцательную аритмию;
• Те, кто потреблял <44% калорий из углеводов, имели на 18% выше риск нарушения ритма сердца;
• Риск сохранялся даже при замене углеводов на растительные жиры и белки.

❤️ Почему углеводы важны для сердца?

1. Энергия для миокарда
   → Сердечная мышца использует глюкозу как основное топливо при умеренной нагрузке;
   → При дефиците — переключается на кетоны и жирные кислоты → менее эффективное сокращение.
2. Электролитный баланс
   → Низкоуглеводные диеты → потеря гликогена + воды → вымывание калия, магния, натрия;
   → Эти электролиты критичны для проведения электрического импульса в сердце.
3. Окислительный стресс
   → Кетоз → повышение свободных радикалов → повреждение эндотелия сосудов;
   → Усиление воспаления → фибрилляция предсердий.

⚠️ Симптомы мерцательной аритмии:

• Перебои в работе сердца;
• Головокружение, одышка, усталость;
• Тошнота, слабость;
• В 5 раз выше риск инсульта и инфаркта.

✅ Как есть углеводы — безопасно для сердца:

• Не исключайте, а выбирайте:
  → Сложные углеводы: овсянка, гречка, киноа, чечевица, овощи, ягоды;
  → Избегайте простых: сахар, выпечка, газировка, белый хлеб.
• Оптимальная доля: 45–55% калорий из углеводов — золотая середина для метаболизма и сердца.
• Дополните микроэлементами:
  → Калий (бананы, шпинат, авокадо);
  → Магний (орехи, семена, тёмный шоколад);
  → Омега-3 (жирная рыба) — для стабильности мембран кардиомиоцитов.

«Углеводы — не враг. Враг — их качество. Истинное здоровье сердца рождается не из запретов, а из разнообразия», — резюмируют кардиологи.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.