Самыми эффективными упражнениями для снижения давления являются статические силовые тренировки – «стульчик» у стены, планка и статичные асаны из йоги, рассказала врач-кардиолог Ирина Васильева.
«Мы привыкли считать, что для снижения давления нужно бегать, плавать или крутить педали. Да, аэробные нагрузки очень важны для здоровья СС системы, но лидером по контролю АД является изометрика (статические силовые тренировки. – Прим. ред.)», - написала она в своем Telegram-канале.
Врач привела данные масштабного исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine в 2023 году, которое легло в основу клинических рекомендаций ESC по гипертонии в 2024-м. Его данные показали, что самый мощный эффект в снижении давления дают изометрические упражнения (статика), они способны снижать систолическое артериальное давление на 8.24 мм ртутного столба.
«Это сопоставимо с эффектом одного лекарственного препарата в полной дозе», - отметила Васильева.
В числе вариантов упражнений для снижения давления она назвала «стульчик» у стены, планку, статичные асаны из йоги, а для пожилых пациентов - кистевой эспандер. При этом, подчеркнула врач, важно делать упражнения не вместо, а вместе с назначенными препаратами.
Ранее доцент кафедры госпитальной педиатрии Пироговского Университета Ольга Тарасова назвала три основные группы продуктов питания, которые способны значительно повысить уровень «плохого» холестерина в крови, создавая риск развития атеросклероза.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo