(По мотивам клиентских случаев из моей практики.)
Выход из игровой зависимости - сложный и нестабильный процесс. Люди могут сталкиваются со срывами, долгами и ощущением потери контроля. В таких условиях недостаточно общих советов. Ниже представлена пошаговая инструкция, предназначенная для практической поддержки на этапе отказа от игры.
Шаг 1. Зафиксируй зависимость
Используй одно определение - зависимость.
Шаг 2. Прекрати игру полностью
Правило нулевого участия без исключений.
Шаг 3. Удали все игровые точки входа
Приложения, аккаунты, платформы, кошельки, чаты.
Шаг 4. Заблокируй восстановление доступа
Технические блокировки, пароли вне доступа зависимого.
Шаг 5. Передай финансовый контроль
Карты и онлайн-банкинг - не у зависимого.
Шаг 6. Введи финансовый карантин
Строгий бюджет, отсутствие свободных средств.
Шаг 7. Убери информационные триггеры
Новости рынков, спорт, прогнозы, обсуждения.
Шаг 8. Ограничь цифровую среду (при необходимости)
Временная замена смартфона на кнопочный телефон.
При необходимости - полная смена SIM-карты и номера.
Работа с долгами
Шаг 9. Полностью зафиксируй долги
Единый список: суммы, кредиторы, проценты, сроки.
Шаг 10. Прекрати рост долгов
Никаких новых займов и перекрытий.
Шаг 11. Отдели долги от игры
Запрети себе связывать погашение долгов с риском.
Шаг 12. Выйди на контакт с кредиторами
Реструктуризация, рассрочка, фиксированный график.
Шаг 13. Установи минимальный стабильный платёж
Платёж, который можно вносить без срывов.
Шаг 14. Прими длительный горизонт
Фокус на регулярности, не на скорости.
Заключительная часть (действия при возникновении тяги)
Шаг 15. Зафиксируй состояние
Мысленно отметить факт тяги без анализа.
Шаг 16. Немедленно прерви текущую деятельность
Встать, выйти из помещения, сменить обстановку.
Шаг 17. Выполни заранее выбранное физическое действие
Движение или холодная вода в течение 10–15 минут.
Шаг 18. Убери устройства и доступ к сети
Телефон отложить, выйти в офлайн.
Шаг 19. Отложи любые решения на 30 минут
Не принимать решений до спада импульса.
Шаг 20. Вернись к запланированному режиму дня
Работа, бытовые задачи, физическая нагрузка.
Автор: Потылицына Елена Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru