Эксперты выявили самое утомительное десятилетие в жизни человека – и это период с 40 до 50 лет. По словам профессора анатомии Бристольского университета Мишель Спир, усталость в среднем возрасте – это результат столкновения возрастных биологических изменений с пиковыми жизненными нагрузками.
Эксперт объясняет, что в 20 лет организм биологически «снисходителен»: мышцы восстанавливаются быстрее, сон глубже, а клеточные «электростанции» – митохондрии – производят энергию эффективно и с малым количеством отходов.
Однако к 40 годам начинают сказываться накопительные изменения: мышечная масса постепенно уменьшается, митохондрии работают менее эффективно, а главное – резко ухудшается качество сна. Гормональные колебания и повышенный уровень стресса делают сон поверхностным и прерывистым.
«Проблема в несоответствии между биологией и потребностями, – отмечает профессор Спир. – Все эти небольшие изменения дестабилизируют систему как раз тогда, когда требования работы, семьи и карьеры достигают максимума. Мозг испытывает колоссальную когнитивную и эмоциональную нагрузку, которая истощает энергию не хуже физического труда».
Тем не менее ученые подчеркивают, что этот энергетический спад – временный. После 60 лет уровень энергии часто снова повышается и стабилизируется благодаря снижению стресса, более регулярному режиму и адаптивности организма. Исследования показывают, что силовые тренировки даже в 60-70 лет могут значительно улучшить метаболизм и восстановить силы.
«Цель – не вернуть энергию 20-летних, а защитить ресурсы тела, – заключает эксперт. – Приоритеты – регулярный сон, силовые упражнения для сохранения мышц, управление стрессом и адекватное питание с упором на белок».
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал