Техники телесной терапии (телесно-ориентированной психотерапии) — это методы, которые фокусируются на работе с телом для решения психологических и эмоциональных проблем. Наше тело это отражение эмоций, переживаний и подсознательных процессов. Через воздействие на тело можно облегчить страдания человека..
Я работаю с человеком через телесные ощущения, дыхание, движение и прикосновения, помогаю «разблокировать» эмоции, которые были подавлены. Восстановить связь между телом и психикой можно через танец. Предлагаю вам попробовать провести эти техники самостоятельно. Подберите три мелодии для движения и самораскрытия.
Подготовьте пространство для танца. Стоя с закрытыми глазами, дайте себе раздышаться.( на 4 счета вдох, на 4 счета выдох). Почувствуйте опору под своим телом. Почувствуйте центр тяжести. Прислушайтесь к себе. Сделайте вдох на четыре счета и выдох через рот на четыре счёта.
Танец проживания страхов.
1. Включите мелодию. Прислушайтесь к себе. Вдох- выдох. Спросите себя: Где живёт мой страх? Запустите импульсы из этого места. Дышите. Позвольте себе дышать полной грудью : вдох и выдох . Проживайте свои чувства. Подвигайте головой, плечами, всем телом. Слушайте своё тело. Дышите и двигайтесь. Выразите свой страх движением. Дайте возможность быть своему телу. Быть чувствам. Поднимите руки вверх и пустите тряску. Включайте в эту тряску полностью всё тело, разгружайте тело. Добавляйте любые звуки, чтобы было легче выразить этот страх. Дышите.(3-5 минут)
Танец проживания злости
.
2. Отдохните. Внутренним сканером пройдитесь по телу . Осознайте, что сейчас вы наполнены эмоциями . Эти эмоции живут в разных частях вашего тела . Прислушайтесь к себе, почувствуйте и осознайте где живёт ваш Гнев?
Включите мелодию( барабаны). Прислушайтесь к себе. Вдох- выдох. Спросите себя: Где живёт мой гнев? Запустите импульсы из этого места. Дышите. Позвольте себе дышать полной грудью : вдох и выдох . Это будет танец оловянного солдатика. Проживайте свои чувства. Прыгайте в стопу, Слушайте своё тело. Дышите и двигайтесь. Выразите свой гнев. Добавляйте голос. Прыгайте как мячик, вытряхивайте из себя всё накопленное ( 3-5 минут)
Танец проживания радости.
3.Вдох- выдох. Поменяйте музыку. Теперь танец радости. Это танец расширения, удовольствия, радости, расслабления. Грудную клетку раскройте. Голову поднимите вверх. Можно улыбаться, кружиться в такт музыке.(3-5 минут)
Автор: Ольга Викторовна Копылова
Психолог, Психолог клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru