Тревожное расстройство и употребление алкоголя, есть ли между ними взаимосвязь? Многие думают что нет. Но если вы ловите себя на мысли, что вечерний бокал вина или пива (может быть что то другое) не просто ритуал, а единственный способ выдохнуть и остановить назойливый поток тревожных мыслей, эта статья для вас.
На самом деле, связь между тревожным расстройством и употреблением алкоголя это не просто совпадение, это ловушка, которую многие не замечают.
Давайте разберем, как одно подпитывает другое, почему алкоголь при тревоге это ловушка, а не решение, и как найти выход из этого порочного круга.
На первый взгляд, алкоголь кажется эффективным средством самопомощи. Он действует быстро и уже через несколько минут после первой порции напряжение в теле ослабевает, мысли куда то деваются, и просто становится спокойнее.
Это происходит из-за воздействия алкоголя на центральную нервную систему. Он усиливает работу ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) главного тормозного нейромедиатора, который успокаивает мозг. Одновременно он подавляет глутамат, медиатор возбуждения.
Проще говоря, алкоголь химически приглушает ваш мозг, создавая иллюзию расслабления и избавления от тревоги.
Но это иллюзия, за которую со временем придется платить высокую цену. Проблема в том, что наш мозг стремится к гомеостазу, то есть балансу. После искусственного торможения он пытается вернуть состояние равновесия, усиливая возбуждающие процессы. Поэтому когда действие алкоголя ослабевает (часто это происходит ночью или на следующее утро), тревога возвращается с утроенной силой. Это явление известно как- синдром рикошета.
К физическому недомоганию и головной боли добавляется мощная волна беспокойства, паники, чувства вины и учащенное сердцебиение, иногда тремор. Организм, переживший химический стресс, теперь находится в состоянии еще большей повышенной боевой готовности. И вот здесь кроется главная ловушка:
- чтобы заглушить эту новую, усилившуюся тревогу, снова возникает желание прибегнуть к проверенному лекарству, алкоголю, который как "друг" поможет. (спойлер нет)
Так формируется порочный круг: тревога → алкоголь для облегчения → синдром рикошета и ухудшение состояния → новая порция алкоголя для снятия симптомов. С каждым витком толерантность к алкоголю растет, т.е, для достижения прежнего эффекта требуется все больше и больше алкоголя. Постепенно алкоголь из «спасателя» превращается в главного провокатора панических атак и постоянного фонового беспокойства.
Со временем биохимия мозга меняется. Естественные механизмы борьбы со стрессом и регуляции настроения нарушаются. Алкоголь вмешивается в выработку серотонина и дофамина, нейромедиаторов, отвечающих за ощущение счастья и удовлетворения. Их баланс сбивается, что приводит к усилению депрессивных и тревожных симптомов в трезвые периоды.
Человек начинает пить уже не для того, чтобы стало хорошо, а для того, чтобы не стало хуже чтобы избежать мучительных симптомов отмены, среди которых тревога является одним из самых тяжелых.
Так незаметно формируется физиологическая зависимость, усугубляющая изначальное тревожное расстройство.
Как понять, что употребление алкоголя перешло из сферы бытового ритуала в ловушку зависимости.
Вот несколько признаков:
- если вы планируете день вокруг возможности выпить, чтобы снять напряжение
- если вы ловите себя на мысли, что не можете представить вечернюю релаксацию без бокала
- если вы просыпаетесь ночью от приступов паники после употребления алкоголя
- если уровень вашей общей тревожности в трезвые дни неуклонно растет
- если вы пытаетесь уменьшить дозу, но сталкиваетесь с резким усилением беспокойства и страха
Эти маркеры указывают на то, что алкоголь перестал быть нейтральным веществом и стал активным участником и усилителем вашего тревожного расстройства.
Разорвать этот круг сложно, но возможно. Первый и ключевой шаг это осознать связь. Перестать воспринимать алкоголь как помощь и увидеть в нем часть проблемы. Важно понять, что вы лечите симптом (острую тревогу в момент опьянения), но усугубляете причину (дисбаланс нервной системы). Дальнейший путь требует системного подхода. Недостаточно просто перестать пить, если не работать с первопричиной - самим тревожным расстройством. И тут важно найти корни тревоги убрать их и научиться новым, здоровым способам регуляции эмоций. Важно также восстановить ресурсы организма- нормализовать сон, ввести регулярную умеренную физическую активность, которая естественным образом снижает уровень кортизола (гормона стресса), наладить питание.
Тревожное расстройство это медицинское состояние, которое нуждается в профессиональном и эффективном лечении. Алкоголь это ложный друг, который предлагает моментальное, но фальшивое облегчение, забирая взамен ваше долгосрочное душевное спокойствие и здоровье. Разорвать связь между тревогой и алкоголем это шаг к тому, чтобы наконец услышать себя и дать себе настоящую, а не химическую, помощь. Путь к жизни, где расслабление и радость рождаются изнутри, а не из бутылки, начинается с этого решения.
✔️ Пройдите тест на тревожность, чтобы понять какой у вас уровень тревожности, пройти
✔️ Также можете пройти тест на алкогольную зависимость, пройти
🤝 Врач психотерапевт, психиатр Виктор Гужагин, мой телеграм канал где все о психике без розовых очков, переходите.
