Завтра важная презентация перед инвесторами. Вы знаете материал отлично. Подготовились идеально. Но накатывает тревога, руки дрожат, в голове туман.
Вы говорите себе: "Соберись. Успокойся. Ты же профессионал."
Не работает.
Или другая ситуация: нужно закончить проект, дедлайн через два дня, а вы сидите и смотрите в экран. Энергии ноль. Мотивации нет. Кофе уже не помогает.
Можно научиться включать нужное состояние тогда, когда оно необходимо. Спокойствие перед выступлением. Энергию для работы. Уверенность для сложного разговора. Расслабление после напряженного дня.
Что такое ресурсное состояние
Ресурсное состояние - это такое сочетание эмоций, ощущений в теле и внутреннего настроя, которое дает вам доступ к нужным качествам.
Уверенность. Спокойствие. Энергия. Концентрация. Креативность. Решительность.
У каждого человека есть опыт этих состояний. Были моменты, когда вы чувствовали себя абсолютно уверенным. Когда энергия била ключом. Когда мысли текли легко и ясно.
Проблема в том, что эти состояния приходили сами - вы не знаете, как их вызвать специально.
Вы ждете вдохновения. Надеетесь на удачный день. Пьете кофе и надеетесь, что взбодрит. Заставляете себя "взять себя в руки".
Но это не работает стабильно.
Потому что вы пытаетесь управлять состоянием через силу воли. А состояние - это не то, что подчиняется приказам.
Состояние нужно создавать. И для этого есть конкретные техники.
Почему мы не умеем управлять состояниями
Мы привыкли реагировать автоматически
Началась встреча с начальником - включается тревога. Нужно сделать звонок клиенту - накатывает неуверенность. Вечер после работы - автоматическое отупение перед телевизором.
Это условные рефлексы. Ситуация - реакция. Без осознанности.
Мы зависим от внешних стимулов
Чтобы взбодриться - кофе. Чтобы расслабиться - алкоголь. Чтобы поднять настроение - сладкое или шопинг. Чтобы отвлечься - соцсети.
Мы отдали управление своим состоянием внешним факторам.
Мы верим, что эмоции нам неподвластны
"Я такой человек - всегда волнуюсь перед выступлениями."
"У меня нет энергии по утрам, я не жаворонок."
"Я не могу расслабиться, у меня тревожный тип личности."
Эти убеждения превращают состояния в данность. Вы перестаете искать способы влиять на них.
Как работает управление состоянием
Ваше состояние складывается из трех компонентов:
Тело - поза, дыхание, мышечное напряжение, движения.
Эмоции - то, что вы чувствуете прямо сейчас.
Мысли - то, о чем думаете, какие образы держите в голове.
Эти три компонента связаны. Измените один - изменятся остальные.
Попробуйте прямо сейчас: сгорбитесь, опустите плечи, посмотрите в пол, дышите поверхностно. А теперь попытайтесь в этой позе почувствовать уверенность.
Тело посылает мозгу сигнал: "Опасность. Мы слабые. Прячемся."
А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок, сделайте глубокий вдох, встаньте устойчиво. Попробуйте в этой позе почувствовать тревогу.
Определенная поза, определенное дыхание, определенные движения создают определенную биохимию в организме. И мозг считывает эти сигналы.
Принцип якорения
В НЛП есть техника якорения. Она основана на том, как работает наша память.
Вы слышите песню - и мгновенно переноситесь в лето, когда были влюблены. Чувствуете запах хвои - и вспоминаете детство на даче. Видите определенное лицо - и сразу напрягаетесь.
Это якоря. Стимул, который мгновенно вызывает определенное состояние.
Якоря создаются сами - через повторяющийся опыт. Но их можно создавать осознанно.
Суть в том, чтобы связать пиковое переживание ресурсного состояния с определенным стимулом - жестом, прикосновением, словом, образом.
И потом использовать этот стимул, чтобы вернуться в нужное состояние.
Практика: создание якоря уверенности
Это упражнение вы можете сделать прямо сейчас.
Шаг 1. Вспомните состояние
Закройте глаза. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя абсолютно уверенным. Не просто "нормально", а действительно на пике уверенности.
Может, это было выступление, которое прошло отлично. Или момент, когда вы справились со сложной задачей. Или разговор, в котором вы четко отстояли свою позицию.
Шаг 2. Погрузитесь в воспоминание
Не просто думайте об этом моменте. Проживите его заново.
Что вы видите? Кто рядом? Какие звуки слышите? Что чувствует ваше тело? Как вы дышите? Какая у вас поза?
Усильте это состояние. Сделайте картинку ярче, звуки четче, ощущения интенсивнее.
Шаг 3. Поставьте якорь
В момент, когда состояние уверенности максимально - сделайте специальный жест. Например, сожмите большой и указательный палец на правой руке.
Держите якорь несколько секунд, пока переживаете пиковое состояние.
Потом отпустите пальцы и выйдите из воспоминания.
Шаг 4. Повторите
Вспомните еще один момент уверенности. Другую ситуацию. Снова погрузитесь, усильте состояние и в пике снова сожмите те же пальцы.
Сделайте так 3-4 раза с разными воспоминаниями уверенности.
Шаг 5. Проверьте
Отвлекитесь на минуту. Подумайте о чем-то постороннем.
Теперь сожмите пальцы тем же жестом. Что происходит? Если якорь установлен - состояние уверенности начнет возвращаться.
Может, не так ярко, как в воспоминаниях. Но сдвиг будет.
Как использовать
Теперь перед важной ситуацией - презентацией, переговорами, сложным разговором - вы можете использовать этот якорь.
Сжали пальцы - включили состояние уверенности.
Чем чаще используете якорь в реальных ситуациях - тем сильнее он становится.
Работа с телом и дыханием
Состояние можно менять через тело. Быстро и эффективно.
Для энергии и бодрости:
Встаньте. Расправьте плечи. Сделайте несколько резких выдохов через рот (как будто сдуваете пыль). Потрясите руками, покрутите головой. Попрыгайте на месте 20-30 раз.
Ваше тело получит сигнал: "Мы активны. Мы в движении. Нужна энергия."
Для спокойствия и концентрации:
Сядьте удобно. Выпрямите спину. Положите руки на колени. Закройте глаза.
Дышите медленно: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 6 секунд выдох.
Делайте так 2-3 минуты.
Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему - ту, что отвечает за расслабление.
Для уверенности:
Примите "позу силы" - встаньте широко расставив ноги, руки на бедрах или подняты вверх (как победитель на финише).
Стойте так 2 минуты.
Исследования показывают: такая поза снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает тестостерон. Вы физически чувствуете себя увереннее.
Использование воспоминаний
Ваш мозг не различает реальный опыт и яркое воспоминание. Нейронные сети активируются одинаково.
Это можно использовать.
Нужно спокойствие? Вспомните момент глубокого покоя. Может, это было на природе. Или в бане. Или после массажа. Погрузитесь в это воспоминание. Вспомните все детали - запахи, звуки, ощущения в теле.
Ваша нервная система начнет воспроизводить то состояние.
Нужна энергия? Вспомните момент максимального подъема. Когда вы были полны сил и желания действовать. Проживите это снова.
Нужна креативность? Вспомните, когда идеи лились рекой. Как это было? Где вы находились? Что делали? Воссоздайте условия хотя бы внутренне.
Когда нужна помощь специалиста
Техники, которые я описала, - это базовый уровень. Вы можете использовать их самостоятельно для повседневных задач.
Но есть ситуации, когда нужна более глубокая работа:
Если негативное состояние настолько сильное, что блокирует доступ к ресурсным воспоминаниям. Если у вас хроническая тревога или депрессия - просто вспомнить уверенность не получится.
Если нужные вам ресурсные состояния связаны с травматическим опытом. Например, вы хотите научиться доверять людям, но в прошлом были серьезные предательства.
Если вы понимаете, что саботируете собственные попытки войти в ресурс. Есть вторичные выгоды от "плохого" состояния.
Если нужно не просто научиться включать состояние, а изменить глубинные паттерны реагирования.
Тогда работа идет на уровне бессознательного - через гипноз, ДПДГ, системные методы.
Как я работаю с ресурсными состояниями
В моей практике управление состоянием - это не набор техник, а системный подход.
Мы не просто создаем якоря и учимся дышать правильно. Мы разбираемся:
Какие убеждения мешают вам входить в ресурс? Может, у вас есть запрет на уверенность ("не высовывайся") или на расслабление ("отдыхать - стыдно").
Какие травматические опыты заблокировали доступ к определенным состояниям? Например, когда-то вы проявили уверенность - и были жестоко наказаны. Теперь бессознательное блокирует это состояние как опасное.
Какая часть вас сопротивляется изменению состояния и зачем?
Я использую техники НЛП для быстрого создания якорей и новых стратегий поведения. Эриксоновский гипноз - для работы с глубинными блокировками. ДПДГ - для переработки травматических воспоминаний, которые "заморозили" определенные состояния.
Это работа не только с симптомом ("научить включать спокойствие"), а с причинами, по которым естественный доступ к ресурсу был потерян.
Вы перестаете быть заложником случайных эмоций. Вы выбираете, в каком состоянии хотите находиться.
Если хотите научиться управлять своими состояниями на более глубоком уровне - напишите мне. Мы разберемся, что именно мешает вам получать доступ к нужным ресурсам, и создадим работающие инструменты.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru