1. Программа для начинающих (8 недель, 2–3 тренировки в неделю)
Цель: освоение техники, адаптация к нагрузкам, базовая гипертрофия.
Структура:
* Недели 1–2: изолирующие упражнения на тренажёрах (60–70 % от 1ПМ), 2 × 10–12; статодинамика (2 × 45 с без веса).
Публикация доступна с подпиской
Premium Light