➡️ Наблюдение - это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения.
Поначалу это может быть трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов, вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.
Помните: наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.
Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения с помощью одного из органов чувств - зрения. Попробуйте сегодня что-нибудь из списка ниже:
➖ Лягте на землю и смотрите на проплывающие в небе облака;
➖ Медленно прогуливайтесь, останавливаясь в местах с интересным видом, замечайте цветы, деревья и природу в целом;
➖ Сядьте на скамейку. Смотрите, кто проходит перед вами, в поле вашего зрения. Постарайтесь не сопровождать прохожих взглядом;
➖ Обращайте внимание на выражения лица, движения и жесты людей. Воздерживайтесь от любых оценок, ярлыков и суждений об эмоциях, мыслях и целях людей;
➖ Обращайте внимание только на глаза, губы или руки людей;
➖ Подберите лист дерева, цветок или камешек. Внимательно рассмотрите его, стараясь разглядеть каждую деталь;
➖ Выберите что-то красивое, на что приятно смотреть. Проведите несколько минут, созерцая этот объект.
Желаем приятной и осознанной практики ❤️
✨Нити Вирда✨
Место, где сплетаются судьбы
и встречаются родственные души
#психолог #психология #осознанность #гештальт