☝️Во время беременности или после родов вы можете столкнуться с неприятными ощущениями в области лонного сочленения. Это часто бывает. Важно понимать, когда можно справиться самостоятельно, а когда нужна помощь специалиста.
Почему эта боль появляется? 🤔Во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, который размягчает связки и суставы, подготавливая тело к родам. Из‑за этого лонное сочленение становится более подвижным, что порой вызывает дискомфорт или боль. Дополнительные факторы — увеличение веса и изменение осанки.
Если боль умеренная и не сопровождается тревожными симптомами, попробуйте справиться самостоятельно:
▫️Дозированный отдых. Чередуйте активность с периодами покоя, избегайте длительного стояния или ходьбы.
▫️Правильная осанка. Следите за положением тела: не прогибайтесь в пояснице, распределяйте вес равномерно на обе ноги.
▫️Упражнения для стабилизации таза. Плавные движения — например, аккуратные наклоны таза вперёд‑назад или «кошка» (на четвереньках плавно прогибать и округлять спину) — помогут укрепить поддерживающие мышцы.
▫️Ношение бандажа. Специальный дородовый бандаж снижает нагрузку на тазовые суставы. Подбирать его лучше вместе с врачом.
▫️Тёплые (не горячие!) компрессы. Они могут облегчить дискомфорт, но применяйте их только при отсутствии воспаления.
▫️Мягкий самомассаж. Лёгкие поглаживания вокруг болезненной зоны улучшают кровообращение и снимают напряжение.
Не откладывайте визит к доктору, если:
⚡боль становится интенсивной, резкой или не проходит в покое;
⚡появляется отёчность, покраснение или локальное повышение температуры в области лона;
⚡больно ходить, подниматься по лестнице или переворачиваться в постели;
⚡возникают щелчки или хруст в тазовой области при движениях;
⚡боль сопровождается тянущими ощущениями в промежности или внизу живота;
⚡дискомфорт не уменьшается несмотря на меры самопомощи.
Помните: ваша забота о себе — это забота о малыше. Если что‑то беспокоит, лучше обсудить это со специалистом. Вы не одни!❣️
