Если сон стал поверхностным и не восстанавливает - причина почти всегда одна. При неврозе проблемы со сном - это не только бессонница. Чаще всего возникают сложности с засыпанием, поверхностный сон, кошмары, ранние пробуждения или ощущение, что сон не восстанавливает. Сон нарушается не сам по себе. Его всегда вызывают два фактора - тревога и напряжение.
Когда вы ложитесь спать, мозг начинает прокручивать день или будущее. При тревожном восприятии эти мысли запускают стресс. Эмоциональное напряжение быстро переходит в физическое: мышцы не расслабляются, тело «на стороже». А в таком состоянии сон просто не запускается.
Что важно сделать в первую очередь:
• Не ложитесь спать голодными - даже при отсутствии аппетита;
• Добавьте физическую нагрузку днем (зал, бассейн, прогулки);
• Уберите гаджеты, кофе и стимуляторы перед сном;
• Заранее снижайте возбуждение: теплый чай, спокойные занятия.
Тысячи людей уже прошли этот путь - они не лечили сон отдельно, а убрали тревогу, из-за которой он не запускался. В результате сон восстановился сам. Вот их отзывы: https://pzhav.ru/skypeotziv
Но ключевой момент - убрать тревогу перед сном. Чем больше вы думаете «а вдруг опять не усну», тем сильнее тело напрягается - и тем сложнее заснуть.
Почему тревога не дает спать. Повышенная тревожность развивается по этапам:
1️⃣ частые тревожные мысли;
2️⃣ симптомы в теле;
3️⃣ проблемы со сном и аппетитом;
4️⃣ панические атаки.
Тревога почти всегда крутится вокруг трех тем:
• здоровье;
• психика;
• мнение окружающих.
Поэтому, чтобы навсегда восстановить сон, нужно снижать общий уровень тревожности, а не бороться только с бессонницей. Без этого любые техники дают лишь временный эффект.
Когда снижается общий уровень тревожности, сон восстанавливается сам - без борьбы с бессонницей и бесконечных техник. Чтобы вы научились системно убирать тревогу и связанные с ней проблемы со сном, я собрал рабочую программу в видеокурсе «5 шагов». Уже тысячи людей прошли его и вернули себе спокойное состояние. Ссылка на курс - https://t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky