То, что лежит на тарелке каждый день, влияет на тестостерон, сперму, эрекцию и простату сильнее, чем многие думают. Не обязательно все бросать раз и навсегда. Но если эти вещи появляются в рационе часто — проблемы накапливаются незаметно, а потом дают о себе знать в самый неподходящий момент. Вот десять самых коварных.
разбираемся в нюансах совместно с нашим постоянным экспертом - это Сосновский Станислав Олегович - врач уролог-андролог, репродуктолог, кандидат медицинских наук. Заведующий отделением урологии клиники «АБИА».
Колбасы, сосиски, бекон, ветчина...
...копчености из магазина полны скрытой соли, нитритов, насыщенных жиров и добавок. Постепенно такой состав ухудшает подвижность сперматозоидов, меняют их форму в худшую сторону. Плюс вызывают скрытое воспаление в сосудах — а без чистых, эластичных сосудов нормальная эрекция невозможна.
Все жаренное в масле, фастфуд, картошка фри, наггетсы
— это трансжиры и в целом калорийная бомба. Тестостерон от такого питания падает, жир накапливается на животе, где он превращает мужские гормоны в женские. Кровоток замедляется — и от этого страдает эрекция.
Сладкая газировка, кола, энергетики литрами
Огромные дозы сахара и кофеин — не лучшие друзья в вопросах мужской силы. Скачки инсулина подавляют выработку тестостерона. Лишний вес идет бонусом. Обезвоживание от энергетиков уменьшает объем спермы.
Чипсы, крекеры, магазинная выпечка, маргарин в составе
— источники трансжиров. Они напрямую бьют по яичкам, снижают тестостерон, портят сперму. Даже если упаковка кричит «0% трансжиров» — читайте состав внимательно.
Жирное молоко, сливки, очень жирные сыры в больших количествах
Насыщенные жиры и следы эстрогенов из коровьего молока (животных пичкают гормонами). При постоянном потреблении таких продуктов качество спермы страдает, гормональный фон может сдвигаться в женскую сторону.
Соя во всем: тофу, соевое молоко, соевый соус, мясозаменители
Фитоэстрогены в больших дозах мешают тестостерону. Если соя — основа питания, сперматозоиды становятся менее активными, а либидо слабеет.
Пиво каждый вечер и любой алкоголь на постоянной основе
Хмель в пиве — натуральный источник фитоэстрогенов. Горячительные напитки мешают вырабатываться мужскому гормону, подавляют его, что плохо сказывается на качестве семени.
Торты, пирожные, конфеты, белый хлеб, булки каждый день
Чистый сахар вызывает инсулинорезистентность, из-за чего тестостерон падает. Лишний жир провоцирует хроническое воспаление от скачков глюкозы, нанося удар по простате.
Кофе, если пить его много и регулярно
В умеренных дозах кофе даже помогает. Но перебор вызывает обезвоживание, нарушает гормональный баланс, негативно сказывается на сперме.
Еда, разогретая в пластике, особенно горячая в микроволновке
Такой способ приготовления пищи «снабдит» ваш организм фталатами и бисфенолом. Эти вещества действуют как эндокринные разрушители: имитируют эстрогены, снижают тестостерон, вредят сперме.
Что добавить в рацион, чтобы перекрыть вред
● Орехи и семена (миндаль, грецкие, тыквенные, чиа) — 20–30 г в день. Цинк, магний, здоровые жиры — прямой плюс для тестостерона и спермы.
● Овощи и зелень — минимум 400–500 г в день. Брокколи, шпинат, помидоры, капуста — содержат вещества, которые защищают простату и снижают воспаление.
● Ягоды и фрукты с низким сахаром (черника, малина, авокадо, яблоки) — антиоксиданты борются с окислительным стрессом в яичках.
● Рыба жирных сортов 2–3 раза в неделю — омега-3 улучшают кровоток и качество спермы.
● Цельные крупы вместо белого хлеба и булок — гречка, овсянка, киноа, бурый рис. Стабильный сахар в крови = стабильный тестостерон.
Как не потерять эффект и сделать все по-умному
Менять еду — дело хорошее, но без оглядки на себя можно и навредить. То, что одному дает прилив сил и нормальный тестостерон за пару месяцев, у другого может пройти незаметно или даже вызвать обратный эффект.
Все из-за индивидуальных нюансов организма: вы можете просто не знать о недостатке отдельных микроэлементов и гормональных нарушениях. Более того, корректировать питание важно с учетом пищевых непереносимостей и состояния ЖКТ.
Поэтому лучше не играть в лотерею и не полагаться только на статьи из интернета. Самый верный вариант — прийти к урологу-андрологу и вместе с ним подобрать питание именно под вас.
Подробнее познакомиться с врачом и задать вопросы можно по ссылкам:
ВК группа https://vk.com/urolog_sosnovskii
ТГ канал с результатами 18+ https://t.me/urolog_sosnovskii