Почему знать причину своей проблемы — иногда даже больнее

Почему знать причину своей проблемы — иногда даже больнее?

Метафора, которая всё объясняет.

Друзья, давайте честно: одного осознания своей психосоматики, тревоги или выгорания — катастрофически мало.

Представьте: у вас дома течёт крыша. Вода капает на голову, портит обои. Это невыносимо.

Сначала вы в неведении — это просто стресс и беспомощность.

Потом вы находите источник течи (например, на диагностике у психолога).

Да, Вам сразу становится ЛЕГЧЕ! Напряжение спадает, ведь теперь вы знаете врага в лицо. Вы понимаете, куда направлять силы и ресурсы.

Но крыша-то по-прежнему течёт.

Знание причины не равно её устранению. Осознание — это не финиш, а только старт настоящей работы. Оно снимает первый слой паники, но потом часто приходит новое отчаяние: «Я всё понимаю, но ничего не могу изменить!».

Именно на этом этапе и нужен специалист. Не для того, чтобы ещё раз показать на дыру, а для того, чтобы взять инструменты и помочь вам её наконец залатать — научить новым моделям, прорастить истоки, поддержать в действии.

Что же делать прямо сейчас, если вы застряли в этой точке «понимаю, но не могу»?

Вам нужна ясность. Перевести смутное «мне плохо» на язык конкретных мыслей, чувств и потребностей. Я подготовил для вас упражнение на стыке двух методов (гештальт и КПТ), которое создаст вашу первую «Карту состояния».

Эта практика за 15-20 минут не решит проблему, но совершит главное:

✅ Превратит внутренний хаос в структуру.

✅ Снизит тревогу неопределенности.

✅ Покажет точку, с которой можно начинать работу.

👉 «Карта моего состояния: от хаоса к ясности»

Цель: Создать первое четкое понимание из чего складывается ваше текущее состояние.

Инструкция: Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите его на 3 колонки.

ШАГ 1 (Когнитивный): Ловим мысли.

Заголовок: «О чем я думаю, когда чувствую себя хуже всего?»

Вспомните последний эпизод. Запишите 2-3 ключевые мысли-диалог. Например: «У меня ничего не получится», «Я всех подвёл».

ШАГ 2 (Эмоционально-телесный): Осознаем чувства.

Заголовок: «Что я чувствую и где в теле это отзывается?»

Какая эмоция за мыслями? (Страх, гнев, грусть?). А где в теле? (Ком в горле, тяжесть в груди, пустота в животе?). Запишите.

ШАГ 3 (Потребностный): Ищем скрытый запрос.

Заголовок: «Чего мне на самом деле не хватает или что я хочу изменить?»

Спросите себя: «Если бы это чувство могло говорить, чего бы оно хотело для меня?». Запишите 1-2 потребности (безопасность, поддержка, отдых, уважение).

Итог: Перед вами не «мне плохо», а Карта: Мысли → Чувства и Тело → Потребности.

Почему этого мало? Эта карта даёт осознавание, но не изменение. Она — идеальный стартовый материал для работы со специалистом, который поможет:

• Безопасно докопаться до истоков.

• Найти способы удовлетворить эти потребности.

• Выстроить новые нейронные связи и поведение.

—-

Сделали упражнение? Если вы хотите разобрать свою Карту в деталях и превратить её в пошаговый план изменений — буду рад помочь на диагностической консультации.

Заходите в моего бота @leonid_kazak_bot

- согласиться с политикой обработки персональных данных

- кнопка «КОНСУЛЬТАЦИИ»

- кнопка «ДИАГНОСТИКА»

- кнопка «ЗАПИСАТЬСЯ»

Вы уже проделали важную часть работы, вместе мы сможем двигаться в десятки раз быстрее.

P.S. Напишите в комментариях, на каком шаге упражнения вы заметили самое большое для себя открытие?

#психосоматика #самопомощь #тревога #выгорание #психология #упражнение #гештальт #кпт #осознанность #ментальноездоровье