Спасибо всем участникам опроса

Спасибо всем участникам опроса.

Провела эфир на тему перекусов, разобрала основные ошибки и правила питания.

Смотреть полностью эфир можно по ссылке:

vk.ru/wall-212423137_1955

Когда Вы в полудреме открываете холодильник, это не про слабую волю — это про пропущенный сигнал тела и старую привычку, которую можно перепрошить. 🔁

Перекус: как регулировать аппетит, а не мотивацию

В толпе клиентов, приходящих ко мне с жалобами «не могу удержать вес», общая точка — перекусы как катализатор срывов. Одна женщина описывала: «я же утром держусь, а к 9 вечера всё рушится». Это не про силу воли. Это про то, как Вы воспринимаете перекус: враг или инструмент контроля. Я помогаю превратить импульсивный рывок к сладкому в умный рестарт дня. 🧭

Коротко о механике (чтобы не витать в мотивации):

- гормоны голода (грелин/лептин), скачки сахара и стресс — часто виновники рывков;

- метаболизм адаптируется, если Вы постоянно «сидите на голодной диете» — тело бережёт энергию и хочет её назад;

- срывы чаще всего начинаются не из-за "плохого характера", а из-за отсутствия стратегии перекусов.

Практика: 5 принципов умного перекуса — сразу применять

1. Белок + клетчатка — 15–20 г белка + овощи/ягоды. Пример: творог 150 г + горсть ягод 🍓.

2. Объём без калорийной нагрузки — добавьте воду/овощи: огурец, сельдерей, салат.

3. Порция по чувству голода — голод >6/10 — действуйте; <6 — отвлекитесь на 10 минут.

4. Стратегический запас — готовьте 3 перекуса на неделю заранее.

5. Ритуал паузы — 5 минут на осознанный приём: еда без телефона, дыхание, оценка сытости. 🧘‍♀️

Неочевидный прием, который реально работает: заведите «реестр срывов» — записывайте не только что съели, но что чувствовали и что предшествовало перекусу. Через 7 дней увидите ошибки и сможете их отключить. Это работает лучше, чем очередная диета. ✍️

Примеры сверхпростых перекусов:

- хумус 2 ст.л. + палочки моркови;

- греческий йогурт + 1 ст.л. ореховой крошки;

- варёное яйцо + ломтик авокадо.

Если Вы устали от бесконечного цикла похудения — есть путь с ясной тактикой, а не самобичеванием. Я помогу вам составить персональный перекус-план, который не даст Вам срываться и вернёт контроль над весом.

#допосле

Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись

https://vk.com/public_tatayna_do_posle

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

https://t.me/Nutrition_otzivi

Сайт: http://tatyana-do-posle.ru/

@popova_84