🥤 Думаешь, что свежевыжатый сок — это суперполезно и помогает худеть? На деле всё не так просто. Давай разберёмся, почему стакан сока может мешать снижению веса и чем он отличается от целого фрукта.
🍊 Целый апельсин
✅ Клетчатка — замедляет всасывание сахара
✅ Плавный подъём глюкозы → меньше скачков инсулина
✅ Чувство сытости — нужно жевать, желудок растягивается
✅ Меньше калорий за раз — один апельсин ≈ 50–70 ккал
✅ Лучше контроль аппетита — дольше не хочется есть
✅ Организм переваривает фрукт медленно и спокойно. Это плюс для энергии, гормонов и веса
🧃Свежевыжатый сок
❌ Почти нет клетчатки (она остаётся в жмыхе)
❌ Быстрое всасывание сахара
❌ Резкий скачок инсулина
❌ Не даёт сытости — калории выпил, а не поел
😟 Почему сок мешает похудению?
Чтобы сделать стакан апельсинового сока, нужно 2–4 апельсина, а это примерно 150 пустых (сахарных) ккал ноль насыщения. Сок быстро повышает уровень сахара в крови, за ним резко поднимается инсулин. Через 30–60 минут появляется голод, тяга к сладкому и желание что-нибудь перекусить. Жидкие калории мозг почти не фиксирует, поэтому сок легко «пролетает» мимо чувства сытости. К тому же отсутствие жевания выключает важный механизм контроля аппетита. В итоге на дефиците калорий сок занимает место, но не даёт насыщения.
🫐 Если хочется полакомиться на похудении, выбирайте целый фрукт, а лучше ягоды. Не забывайте, что в них всё равно есть сахар и нужно употреблять с осторожностью.
➡️ Марафон похудения YOGA-Slim ⭐️ Бесплатно! Регистрация здесь
