Почему упражнение "КОШКА" не поможет от боли в пояснице?
1️⃣ Часто причиной боли в пояснице может быть другой отдел: сутулый грудной, нет разгибания в тазобедренном
То есть не всегда от поясницы помогают упражнения на поясницу
2️⃣ Ты не понимаешь, зачем его делаешь
Большинство людей идут на групповые тренировки (или смотрят в ютубе) и там все делают "КОШКУ"
НО
Человек, не знакомый с нюансами делает кошку грудной клеткой: большой горб, но поясница как была плоская, так и осталась - не округляется и все тут
Смысл упражнения стремится к нулю
И человек разочаровывается с мыслью:
"Я делал ЛФК - не работает это!"
✅ Как делаем на программе "Здоровая спина"
1) Во-первых мы учимся отделять грудной отдел от поясничного и от тазобедренных
Чтобы понимать, ЧЕМ и ЗАЧЕМ делать
- Большинство людей округляет и так круглый грудной отдел, делая горб
- Машут шеей (зачем ее поднимать и опускать?)
- Не понимают, почему пояснице больно и что делать
2) Во-вторых, мы используем сначала положение на спине (пол прекрасно помогает ориентироваться, что ты конкретно от него отрываешь) и налаживаем неврно-мышечную связь
Простыми словами - объясняем телу, каким местом мы хотим подвигать
3) Мы знаем, как делать упражнение, чтобы не навредить. Поэтому я беру на программу даже с грыжами и болью
К тому же перед программой я знакомлюсь с каждым участником и при необходимости либо даю индивидуальные корректировки либо предлагаю альтернативы программе. Но в прошлый поток не было таких, кого я побоялась взять, все прошло совершенно спокойно без обострений ярких
4) Только потом мы переходим в положение упора
5) А потом, умея управлять спиной начинаем делать более сложные упражнения: типа простейших отжиманий
Звучит сложно и долго, но происходит за две недели
А навык и отсутствие страха движения - бесценно и навсегда 💅
Если ты хочешь делать упражнения, но не понимаешь, что именно должно работать —
значит, ты просто повторяешь движения. В программе я учу управлять спиной, а не копировать упражнения
Записывайся в группу - пиши @yulia_zaboeva "Здоровая спина"
