Доброе утро

Доброе утро😁

Февраль- непростое время года. Часто мы испытываем снижение настроения и даже хандру. (не говорим о депрессии, которая является заболеванием, диагностируется и лечится врачом - психиатром)

Итак, рекомендации, применимые при сниженном фоне настроения и уже хочется с этим что-то сделать :

1. Наш мозг и тело отзывчивы. Можно попробовать «запустить»хорошее настроение методом Поведенческой Активации.

Как это работает?

Сначала Действие ->

Потом Состояние. Мы запускаем систему «с толкача». Не ждем озарения и прилива сил, а начинаем с действия.

2. Утренний фотонный душ.

Действие: В первые 30-60 минут после пробуждения выйти на улицу (или балкон) на 10 минут. Без солнечных очков. Даже если пасмурно.

Как это работает?

Свет попадает на сетчатку -› сигнал в супрахиазматическое ядро (SCN).Это запускает выработку кортизола (энергия) утром и таймер мелатонина (сон) на вечер

3. Термический шок

Действие: Холодный душ (1-3 минуты), в идеале - контрастный .Или хотя бы лицо в таз с ледяной водой. Исследования показывают рост дофамина на 250% (как от кокаина, но без отката).

Эффект длится 3-4 часа. Холод физически выбивает вас из руминации (мыслительной жвачки) в тело. Это кнопка «Emergency Reset».

4. Оптический поток (OPTIC FLOW)

Действие: Прогулка быстрым шагом, глядя вперед. Не на беговой дорожке, а на улице.

Как это работает?

Когда объекты «проплывают» мимо глаз (самодвижение), это подавляет активность

Миндалевидного тела. (Amygdala) - центра страха и тревоги. Ваши глаза говорят мозгу: «Мы движемся вперед, мы охотимся, мы не жертва». Сидеть и смотреть в стену = кормить тревогу.

5. Микро-дозинг усилий

Действие: Скажите себе: «Я помою только одну тарелку», «Я напишу только одну строчку».

Сниженное настроение  питается перфекционизмом («Либо все, либо ничего»). Когда вы делаете микро-действие, вы получаете микро-дозу дофамина. Это запускает цепную реакцию.

Сделать кое-как - это лучше, чем не сделать идеально.👌