ПРО БЕЛОК И ЖЕНСКОЕ ТЕЛО 🥚🍗
Ну что, сегодня поболтаем про белок.
Белок нам нужен не только «чтобы похудеть». Да-да… 😌
После 30 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, это подтверждено исследованиями 📚🤓 Процесс называется саркопения, и начинается он раньше, чем многие думают, уже после 30-35 лет.
Если белка в рационе мало, организм при дефиците энергии забирает его из мышц, а не из жира ⚠️ В итоге вес может снижаться, а тело становится мягким и плывущим🥲.
📊Сколько белка нужно
В среднем женщинам после 30 лет
рекомендуют 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса.
Пример 👇
если вес 60 кг → это примерно 70-90 г белка в день.
🧮Как считать (если считать хочется) Можно просто прикидывать по продуктам:
🥚яйцо ≈ 6 г белка
🍗100 г курицы или рыбы ≈ 18-22 г
🧀100 г творога ≈ 15-18 г
🥛стакан йогурта ≈ 8-10 г
Не нужно высчитывать идеально, достаточно понимать порядок цифр 👍
🍽 А если не считать вообще
Тогда ориентир простой и рабочий 👇
👉в каждом приёме пищи должно быть что-то белковое:
🥚 Яйца
🐟 Рыба
🍖 Мясо
🧀 Творог
🥛 Йогурт
🌱 Бобовые
Даже небольшой кусочек, уже лучше, чем ничего 💛
Давайте в следующем посте разберём частые ошибки, из-за которых белок «не добирается» 👀
Ставьте реакции и будет вам пост 😉
