Даже самые маленькие ножки подвергаются большой нагрузке при ходьбе. Поэтому начинать следить за состоянием стоп нужно уже в самом раннем возрасте ребенка. Правильное формирование стопы обеспечивает хорошую осанка, легкую походку и здоровье опорно-двигательного аппарата в будущем.
Почему возникает плоскостопие и чем оно опасно
Плоскостопие — это уплощение свода стопы, при котором она теряет свою природную функцию амортизации (упругости). Причины возникновения — слабость связок и мышц, наследственные факторы, неудобная обувь (кеды, балетки, шлепанцы), а также отсутствие двигательной активности.
Родители малышей могут пребывать в уверенности, что беспокоиться еще рано. До 2–3 лет стопа имеет плоскую форму — и это норма. В это время свод стопы ещё не сформирован, а его роль выполняет жировая прослойка — та самая очаровательная «подушечка» на подошве стопы. Но когда ребёнок начинает ходить, бегать и прыгать, мышцы и связки начинают меняться. И здесь важно не упустить момент неправильного развития стоп.
Детям дошкольного возраста не ставят диагноз «плоскостопие». В таком возрасте можно говорить лишь о склонности к нему. Особенно, если это наследственная проблема в семье. Но если есть тревожные признаки — быстрая утомляемость при ходьбе, жалобы на боль в ножках, стирание обуви с внутренней стороны — необходимо незамедлительно обратиться к ортопеду и получить рекомендации по коррекции положения стопы.
Почему же профилактику плоскостопия нужно начинать раньше, чем ставят диагноз? Первое: укрепляя мышцы и развивая подвижность стопы, мы формируем фундамент для всей опорно-двигательной системы. Второе: в нежном возрасте, пока стопа очень пластична, она легко поддаётся коррекции. Упражнения при плоскостопии у детей и профилактическая гимнастика способны значительно улучшить ситуацию и даже полностью предотвратить развитие деформации.
Когда и как проводить ЛФК
Оптимальное время для занятий — утро. Тогда мышцы отдохнувшие, и выполнение движений доставляет ребёнку радость. Каждое упражнение повторяют по 4-5 раз. Все упражнения должны быть безопасны, не вызывать боли и проводиться в виде весёлой игры. Если заниматься регулярно, можно добиться стойкого положительного результата. Помните, что ЛФК не требует сложных приспособлений — достаточно немного времени, хорошего настроения и терпеливого отношения к своему ребёнку!
Упражнения в положении стоя
Исходное положение: малыш стоит прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.
∙ Подъёмы на носочки. Пусть ребёнок тянется вверх, поднимаясь и опускаясь на носках. Это простое упражнение укрепляет мышцы голени и стоп.
∙ Ходьба с мячиком. Зажмите небольшой мяч между коленями и предложите пройти с ним по комнате. Весёлое задание тренирует мышцы бедер и помогает формировать правильную осанку.
∙ Сбор платочка. Положите на пол носовой платок. Согнув ногу в колене, ребёнок должен поднять его пальчиками одной, а затем другой ноги. Это упражнение развивает мелкую моторику и укрепляет мышцы сводов.
∙ Собирание мелких предметов. Положите на пол небольшие игрушки, фломастеры, карандаши. И предложите ребенку поднять их с пола без помощи рук, пальчиками ног (попеременно).
∙ Ходьба на носочках и на пяточках.
Упражнения в положении сидя
Если дети устали или только начинают заниматься, делайте упражнения сидя.
∙ Круговые движения стопами. Пусть ребёнок поочерёдно вращает стопы внутрь и наружу. Это простая, но важная часть гимнастики, улучшающая подвижность голеностопа.
∙ Катание мячика. Дайте детям покатать мячик стопами. Это может быть специальный мячик с упругими мягкими шипиками или теннисный мяч. Представьте, что ногой раскатываете тесто — это веселит и помогает делать упражнение качественно.
∙ Перекаты пятка-носок. В сидячем положении ребёнок отрывает от пола носки, а затем — пятки. Это упражнение способствует укреплению мышц свода.
∙ Подтягивание коврика. Постелите полотенце — пусть ребёнок подтягивает его к себе, сгибая и разгибая пальцы. Это незаменимое упражнение для профилактики плоскостопия.
Родителям на заметку
Выполняйте упражнения ежедневно. Это укрепляет мышцы, улучшает настроение и создаёт полезную привычку. Делайте ЛФК вместе с ребёнком — вы не только подаёте позитивный пример, но и создаёте атмосферу поддержки.
Занимайтесь на полу или гимнастическом коврике. А в теплые летние дни ходите босиком с ребенком по траве, камешкам, песку.
Не забывайте о правильной обуви! Для профилактики плоскостопия важна удобная обувь из кожи или дышащего текстиля — с округлым мыском, умеренно жестким задником и пространством для пальчиков.
Если у вас есть подозрения на плоскостопие у ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом ЛФК — индивидуально подобранная программа гимнастики и упражнений даст лучший результат.
Как только малыш начал ходить, обеспечьте ему надежную поддержку. Эту функцию выполняют детские ортопедические стельки для обуви «Джуниор» от Formthotics («Формтотикс»). Они помогают лучше держать равновесие и служат профилактикой плоскостопия и заболеваний опорно-двигательного аппарата. «Формтотикс» — это не только ортопедические стельки, но и целая наука о том, как поддерживать правильное положение стопы у детей и взрослых.
И помните: даже на фоне наследственной предрасположенности плоскостопие у детей — это не приговор. Главное — вовремя начать профилактику, выполнять назначения ортопеда и включить ЛФК в режим дня ребенка. Поддерживайте интерес малыша к занятиям, превращайте зарядку в игру и наблюдайте с радостью, как ваш кроха растет и крепнет!