Мысли это мысли, а не факты

В работе с людьми я снова и снова вижу одну и ту же ловушку. Человек говорит:

«Я так думаю, значит так и есть».И в этот момент мысль перестает быть мыслью. Она становится реальностью, приговором, инструкцией к действию.

Но правда в том, что мысли не равны фактам.

Мысли это внутренние события. Такие же, как эмоции, телесные ощущения или образы. Они возникают, меняются, повторяются, иногда застревают. Но сами по себе они ничего не доказывают.

Факт это то, что можно проверить. Мысль это лишь интерпретация.

Например:«Я никому не нужен»«Со мной что-то не так»«Если я ошибусь, меня отвергнут»

Это не факты. Это версии. Гипотезы. Часто старые и привычные.

Где происходит слипание

Слипание происходит в момент, когда мы не замечаем границу между тем, что подумали, и тем, что реально происходит.

Я подумал значит это правда значит я должен чувствовать тревогу, вину или стыд значит мне нужно срочно что-то сделать или наоборот замереть

Так мысль начинает управлять поведением, эмоциями и самооценкой.

Особенно часто это случается в уязвимых состояниях: усталость, стресс, депрессивный фон, неопределенность. В такие моменты мозг стремится к простым и жестким объяснениям.

Почему это вредно

Когда мы сливаемся с мыслями, жизнь сужается.

Мы начинаем избегать.Мы перестаем пробовать.Мы принимаем решения не из ценностей, а из страха.

Человек может годами жить с ощущением «я такой», «мне нельзя», «у меня не получится», даже не проверяя, так ли это сейчас.

Мысли становятся внутренним фоном, который воспринимается как объективная реальность. И это усиливает тревогу, подавленность и чувство беспомощности.

Как начать замечать мысли

Первый шаг не в том, чтобы спорить с мыслями или менять их. А в том, чтобы научиться их видеть.

Полезный вопрос:Что сейчас происходит у меня в голове?Не «почему я такой», а именно:Какую мысль я сейчас думаю?Например:«У меня мысль, что я всех разочарую»«Сейчас в голове крутится идея, что выхода нет»

Такая формулировка уже создает небольшую дистанцию.

Растождествление на практике

Растождествление это не отрицание мыслей и не позитивное мышление. Это способность удерживать позицию наблюдателя.

Несколько простых способов:

• Добавлять фразу «у меня есть мысль, что…»• Представлять мысль как строку текста, плывущую мимо• Замечать, как одна мысль сменяется другой• Спрашивать себя: это факт или интерпретация?

Важно не торопиться. Иногда достаточно просто заметить мысль и позволить ей быть, не следуя за ней дальше.

Мысли не нужно убирать

Одна из частых ошибок это попытка избавиться от «плохих» мыслей. Это редко работает и часто усиливает напряжение.

Задача не в том, чтобы думать правильно.А в том, чтобы не жить автоматически по каждому мысленному импульсу.

Когда появляется дистанция, появляется выбор. Я могу думать это и при этом поступать иначе. Могу чувствовать страх и все равно делать шаг. Могу сомневаться и не останавливаться.

Мысли это не враги и не истина в последней инстанции. Это всего лишь продукт ума, который старается нас защитить, но делает это иногда грубо и устаревшими способами.

Чем чаще вы замечаете мысли как мысли, тем больше в жизни становится свободы.Свободы чувствовать, выбирать и жить не по внутреннему диктатору, а по тому, что для вас действительно важно.

Автор: Мария Москаленко
Психолог, Тревога депрессия ПА

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru