Друзья, наши почки — настоящие фильтры организма, очищающие кровь от токсинов 24/7. Но что, если привычка спать на одном боку или хаотичный график работы подрывают их работу? 🧊❄️ Исследования показывают шокирующие связи! Давайте разберём по полочкам.
Почему поза сна имеет значение? 😴
- Спите преимущественно на левом боку — риск камней в ЛЕВОЙ почке вырастает! Аналогично для правой.
- Ночью, когда моча наиболее насыщена солями, в "нижней" почке снижается кровоток. Соли оседают, кристаллы растут → камни! 😱
- Решение: Спите на спине или животе, чередуйте бока каждую ночь. Это равномерно распределяет нагрузку! ✅
Недосып и нарушения сна — удар по почкам! 🌙
- Меньше 7 часов сна в будни = +30% риска камнеобразования. Организм не успевает восстановиться, нарушается водный баланс.
- Сонное апноэ (храп + остановки дыхания) вызывает гипоксию, подагру и отложения уратов в почках.
- Что делать: Стремитесь к 7–9 часам качественного сна. Проверьтесь у сомнолога, если храпите! 🛌💤
Режим дня и ночные смены: скрытая угроза! 🚨
- Сменная работа (особенно ночные) ломает циркадные ритмы: меньше пьёте воды, набираете вес, курите чаще, меньше двигаетесь. Итог — риск камней +15–22%!
- У молодых без тяжёлого труда эффект сильнее: застой мочи + обезвоживание = идеальные условия для камней.
- Фиксированный график спасает: ложитесь/вставайте в одно время, даже в выходные. Это стабилизирует гормоны и обмен веществ! ⏰
Полный план действий для здоровых почек:
✅ Сон: 7–9 ч, на спине/животе или чередуя бока. Избегайте апноэ!
✅ Вода: 2–3 литра в день (больше в жару/спорт). Пейте равномерно! 💧💧💧
✅ Режим: Постоянное время сна/еды/прогулок. Минимум ночных смен.
✅ Движение: 30 мин ходьбы ежедневно — против застоя.
✅ Питание: Меньше соли/мяса, больше овощей. Контролируйте вес! 🥦🏃♂️
Семёнычев Дмитрий Владимирович, врач-уролог
- 300 эндоскопических операций на органах
мочеполовой системы ежегодно
- Кандидат медицинских наук с 2016 года
- Член Российского общества урологов
- Ассистент кафедры урологии ФДПО ПИМУ
- Эксперт обучающих хирургических школ для урологов
по аденоме простаты и лапароскопической хирургии
- Соавтор книги "100 советов по здоровью и долголетию. Том 26"
👉 Запись на консультацию по избавлению от камней в почках на сайте: https://semenychevuro.ru/kons2