Какой обязательный набор нутриентов надо пить здоровому человеку?
Прежде всего, для здорового, активного человека трудоспособного возраста основой здоровья должны быть питание и образ жизни, а не добавки. Добавки — это дополнение для коррекции дефицитов, а не замена таблетками плохого рациона.
На самом деле, обязательного набора "для всех" не существует. Вопрос решается индивидуально, но есть нутриенты, дефицит которых наиболее распространен в современных условиях.
🔗Витамин D: Да, это, пожалуй, единственный "обязательный" кандидат для большинства жителей России и стран с низкой инсоляцией. Его практически невозможно получить в достатке из пищи, а с октября по апрель синтез в коже отсутствует.
Но "бездумно" пить витамин Д не надо. Сначала — сдать анализ на 25(OH)D и принимать дозу, назначенную врачом, для поддержания уровня 30-60 нг/мл.
Подробнее - #витаминД
🔗 Омега-3 (EPA/DHA): если в рационе мало жирной морской рыбы (лосось, сельдь, скумбрия). Качественная добавка с содержанием ЭПК+ДГК от 1000 мг в сутки — хорошее решение.
Более подробно можно прочитать по хэштегу #омега.
🔗 Магний
Да, его дефицит очень распространен из-за стрессов, высоких нагрузок и рафинированной пищи. Но опять же — не "бездумно". Он лучше усваивается вечером и способствует расслаблению нервной системы, улучшению сна. Выбирайте хелатные формы (цитрат, малат, глицинат). По хэштегу #магний можно найти много интересного.
🔗 Что стоит рассмотреть дополнительно?
· Йод — только после консультации с врачом (особенно при проблемах с щитовидкой).
· Витамин B12 — для веганов и вегетарианцев, а также для тех, кто принимает некоторые препараты от изжоги.
· Железо — только при доказанном дефиците (по анализу)! Бесконтрольный прием опасен.
· Цинк и Селен — для иммунитета и антиоксидантной защиты.
