Стародубчанам рассказали о синдроме эмоционального выгорания, профилактике и мерах самопомощи

Это состояние тотального истощения, затрагивающее физическую, психическую и эмоциональную сферы человека. Его клиническую картину формируют четыре ключевых симптома: перманентное чувство опустошённости и упадка сил, нарастающая эмоциональная отстранённость и цинизм по отношению к профессиональным обязанностям, а также устойчивое снижение рабочей продуктивности и профессиональной эффективности.

Это не просто усталость, а специфический механизм психологической защиты, при котором мозг «экономит» ресурсы, что ведет к потере мотивации и способности полноценно функционировать.

К основным причинам развития этого синдрома относят целый комплекс факторов. Прежде всего, это хроническая перегрузка: работа в режиме многозадачности, постоянные авралы и отсутствие полноценного отдыха. Не менее значима нехватка контроля и автономии, когда сотрудник не может влиять на важные для своей работы решения. Выгоранию способствуют неясные должностные обязанности, несправедливое вознаграждение, отсутствие поддержки от коллег и руководства, а также конфликт между личными ценностями и требованиями рабочей среды. В группе риска находятся люди с повышенным чувством ответственности и перфекционизмом, которые стремятся делать больше и лучше, игнорируя сигналы усталости.

При появлении первых признаков выгорания критически важно принять меры самопомощи. Начать следует с базовых потребностей: наладить режим сна, скорректировать питание и добавить регулярную, но щадящую физическую активность, например, ходьбу или растяжку. Эффективны техники работы со стрессом: практики осознанности, дыхательные упражнения, ведение дневника для анализа переживаний. Важно сознательно ограничить рабочие чаты и информационный шум в нерабочее время. Если позволяет ситуация, самым действенным шагом может стать полноценный перерыв, который составляет от нескольких дней до полноценного отпуска, чтобы дать психике возможность восстановиться.

Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание, действовать нужно системно, начиная с самых простых шагов. В основе лежит умение устанавливать и защищать свои границы: определите время, когда Вы «не на связи», и отключайте рабочие уведомления в нерабочие часы. Научитесь вести честный разговор о приоритетах и объеме задач, ведь соглашаясь на нереалистичные сроки, Вы берете в долг у своих будущих ресурсов. Обязательно встройте в свой день короткие перерывы и полноценный обед вдали от рабочего места. Эти паузы являются не роскошью, а способом поддержать продуктивность. Не менее важна забота о теле: 7-8 часов сна (для женщин 8-9 часов), регулярные прогулки и сбалансированное питание напрямую влияют на Вашу эмоциональную устойчивость. И, наконец, найдите время для деятельности, которая приносит радость без гонки за результатом: будь то спорт, творчество или общение с близкими. Профилактика выгорания — это выбор в пользу своих ресурсов, инвестиция, которая окупается сохранением здоровья, мотивации и смысла в том, что Вы делаете.

О. В. Ковалёва, врач по общей гигиене филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Унечском районе»

Фото: Интернет