Для многих это станет открытием, казалось бы какая связь… Однако дисфункции мышц области таза, их слабость, перенапряжение или спазм могут существенно влиять на нашу осанку и даже лицо.
Грудная клетка проваливается, плечи заворачиваются, появляется сутулость, развивается синдром "компьютерной шеи", боли в шее и плечах, а лицо "плывет" и стареет быстрее, особенно это касается овала, формы лица.
Поэтому даже самые умелые техники фейсбилдинга не смогут дать стойкого результата, если не работать с "низом" тела.
Но обо всем подробнее.
Почему так важны мышцы области таза?
В первую очередь, речь идет о больших ягодичных мышцах. От природы они у нас довольно крупные и мощные. Природа в процессе многовековой эволюции не зря создала их такими. Не только для аппетитной привлекательности). Функционал ягодиц в рамках работы всего нашего тела, его костно-мышечной системы просто огромен.
Начнем с осанки, шеи и выше.
Непосредственно к тазу прикрепляются мышцы, которые соединяют поясницу, а также мышцы живота с ногами. Это очень важное «место встречи», которое поддерживает ноги, позвоночник, живот, поясницу и, в конечном итоге, все тело, обеспечивая тем самым основу для хорошей осанки. Почти все искривления позвоночника, в том числе сколиоз и гиперлордоз, начинаются с перекоса таза. Даже незначительного, визуально не заметного.
Нарушения осанки, в свою очередь, влияют на положение шеи и головы, а это уже сказывается на визуальном состоянии лица, появлении морщин и сползании овала. Нависший животик тоже часто связан с нарушениями работы мышц таза и диафрагмы.
Таз и голова
И еще. Мышцы таза играют важную роль, когда мы сидим. В положении сидя таз это своего рода основа, фундамент, на котором держится верх нашего тела, туловище, голова.
Если происходит снижение тонуса ягодиц, нестабильность таза, ягодичные мышцы не могут фиксировать таз наилучшим образом, как это должно быть.
Человек сидит неправильно, формируются мышечные дисбалансы в области спины — от поясницы до шеи, перегружаются отдельные мышцы шейного отдела, в том числе мышцы задней поверхности шеи, которые поддерживают голову, питают сосуды головного мозга.
Нагрузка распределяется асимметрично от поясницы до затылка, возникает спазм мышц, возможно смещение отдельных позвонков, как в поясничном, так и в шейно-грудном отделе, поэтому может заболеть шея, голова, спина между лопаток и даже суставы рук, плечи и локоть.
Поэтому при головных болях, а также неприятных ощущениях и тугоподвижности в области шеи полезно делать упражнения для укрепления мышц ягодиц и поясницы.
Вот как важны ягодичные мышцы.
Главная проблема в том, что у большинства современных людей они катастрофически ослаблены. Попа при этом может быть и большой (особенно у женщин), но вот мышцы всё больше замещаются жировой тканью.
И получается так, что одна из самых мощных и сильных мышц нашего тела, со временем настолько теряет тонус, что практически полностью выключается из нормальной работы.
Слабые ягодицы - это одна из причин развития синдрома грушевидной мышцы, тазовой невралгии, проблем с органами, так называемого, тазового дна. У женщин они удерживают мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку.
Опущение этих органов возникает из-за ослабления мышц, спазмов фасций, родовых травм, сидячего образа жизни или бытовых травм. Напряжение и дисфункции ослабляют мышцы, что влияет на общий тонус корпуса, на активность тазового дна и мышц живота.
Но и это еще не всё.
Снижение тонуса ягодиц – может стать причиной проблем с позвоночником и суставами ног, независимо от пола.
Таз и грыжа диска в пояснице
Главный антагонист ягодичной мышцы при ходьбе - поясничная. Когда мы делаем шаг, поясничная помогает вынести ногу вперед, а ягодичная мышца, сокращаясь, отводит другую ногу назад. Ходьба – это, по сути, поочередные сокращение и расслабление большой ягодичной и поясничной мышц.
Чем хуже работает большая ягодичная мышца, тем сильнее укорачивается и устает поясничная мышца. А чем больше устает поясничная, тем сложнее работать большой ягодичной. Получается замкнутый круг. Поэтому при слабых ягодицах, как правило, и слабая поясница.
Чем это опасно? Каждый шаг без полноценного участия поясничной и ягодичной мышц – это медленное разрушение хряща тазобедренного сустава, микротравмы межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, риски развития протрузии и грыжи диска.
Одновременно страдают мышцы ног. Если ягодичная мышца не выполняет свою работу в должной мере, то при толчке ногой, перенапрягаются мышцы ног – задней поверхности бедра, икроножная, голеностопы и даже стопа.
Ноги быстрее устают, происходит нарушение венозного, лимфатического оттока от области голени, икры, а это уже путь к артрозу коленного сустава (гонартроз).
Общий вывод. Практика кинезитерапии показывает, что всё в нашем организме тесно взаимосвязано. Наш скелет - это единое целое, часть единой костно-мышечной системы - от пяток до макушки. Фасциальные линии прочно связывают "низ" и "верх" нашего тела, изменения в тазу и пояснице могут передаваться выше, влияя на биомеханику всего тела.
Фасциальные тракты области таза связаны с мышцами спины, плеч и шеи, поэтому дисфункции "низа" могут отражаться на положении головы и шеи.
Что делать?
Слабые мышцы порой никак не заявляют о себе даже болью, поскольку болят не они, а те области, которые компенсируют их, берут на себя повышенную нагрузку, перенапрягаются, спазмируются, укорачиваются. Именно здесь, как правило, развиваются дегенеративно-дистрофические изменения - протрузии, грыжи, спондилоартроз, остеоартроз суставов.
И когда мы воздействуем только на проблемные области, условно говоря, только там "где болит", мы не решаем глобально проблему.
Поэтому когда к нам в центр обращается пациент с какой-либо жалобой, симптомами, диагнозом, наш специалист - кинезитерапевт первым делом проводит ему миофасциальную диагностику всей костно-мышечной системы.
Это специально разработанные функциональные тесты, которые позволяют по определенным реакциям организма оценить состояние всех мышц по отдельности. Цель - понять, какие мышцы ослаблены, не выполняют в должной мере свои функции, а какие испытывают повышенные нагрузки, спазмированные, укорочены. Одновременно выявляет другие дисфункции - мышечные дисбалансы, перекосы.
Только так можно разработать эффективную программу лечения, которая будет направлена на устранение причин, а не просто подавление симптомов "там, где болит".
Как вернуть в работу слабые ягодичные мышцы?
Существует много упражнений для укрепления ягодиц, как базовых, например, глубокий присед - ниже параллели с полом, становая тяга, так и изолированных с помощью тренажеров, отведений ног с отягощениями.
А в фитнес-клубах проводятся даже специальные групповые занятия для прокачки ягодиц, которые популярны среди девушек, стремящихся придать этой части тела округлые формы. Однако все эти способы не являются правильными, оздоровительными с точки зрения прикладной кинезиологии.
Если ягодицы уже ослаблены, то обычные силовые тренировки с отягощениями могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно, если при этом имеются уже проблемы со спиной и суставами ног (а они, как правило, имеются). Приседы противопоказаны. Не менее опасен бег, в том числе на кардио-дорожках. Так легко добегаться до начала коксартроза и грыжи в пояснице.
Поэтому в первую очередь необходимо восстановить основную функцию ягодичных мышц с помощью специальных лечебных упражнений на реабилитационных комплексах – кинезиотренажерах.
Эти тренажеры спроектированы таким образом, что позволяют изолированно и строго дозировано включать в работу определенные мышцы, не нагружая другие, без опасной осевой нагрузки на позвоночник и суставы, без механического давления, трения суставных поверхностей и позвонков друг о друга.
Это, в свою очередь, дает возможность безопасно нагружать глубокие скелетные мышцы суставов, позвоночника. В случае с ягодичной мышцей одновременно проводится серьезная работа на мышцы пояснично-крестцового отдела, задней поверхности бедра, которые, как правило, тоже ослаблены.
Курс лечения на кинезиотренажерах позволяет решить сразу несколько задач:
— укрепление ослабленных мышц, растяжение укороченных и перегруженных, восстановление функций скелетных мышц, баланса ослабленных и перенапряженных мышц,
— формирование и укрепление мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник, суставы,
— формирование новой правильной биомеханики движения для профилактики рецидива боли в дальнейшем. Кинезитерапевт подбирает специальные упражнения для мышц и «переобучает» их двигаться правильно.
— Коррекция осанки, различных перекосов, сколиоза, гиперкифоза, сутулости.
Подписывайтесь на наши соц.сети:
группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn,
телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn.
Наш сайт (центр кинезитерапии): https://ckt-kzn.ru.