🤗 Друзья, доброго утра. Сегодня поговорим про суставы и их "срок службы".
🤔 Изнашиваются ли суставы от физической нагрузки ?
Многие считают, что суставы изнашиваются из-за физических упражнений, но современные исследования опровергают этот миф. Вот что важно знать:
📖 Истоки мифа об изнашивании суставов.
Этот страх возник не из клинических наблюдений, а из экспериментов 1970-х годов, когда хрящи животных (быков, кроликов, морских свинок) подвергали экстремальным нагрузкам в лабораторных условиях. Эти нагрузки были неестественно высокими и не сопоставимы с реальной физической активностью человека.
🪔 Несмотря на это, результаты ошибочно перенесли в медицину, и долгое время армия врачей рекомендовала ограничивать движения, чтобы «не изнашивать суставы». Это сформировало устойчивый и ошибочный стереотип.
⛹️♂️Влияние умеренной физической нагрузки на хрящ.
Адекватная физическая активность не вызывает биохимических процессов, разрушающих ткань сустава.
💪Более того, упражнения способствуют улучшению качества хряща:
- При нагрузке хрящ сжимается и «выдавливает» суставную жидкость, а при отдыхе — «впитывает» её обратно, обеспечивая питание и очищение клеток.
- Механическая стимуляция активирует хондроциты — клетки, которые синтезируют коллаген и поддерживают структуру хряща.
- Временное уменьшение толщины хряща после тренировок — это нормальная адаптивная реакция, а не повреждение.
‼️Даже высокоударные тренировки не вызывают разрушения хряща у людей с лёгкими формами остеоартроза.
🧭Дозозависимая связь между нагрузкой и состоянием сустава.
- Слишком низкая активность ведёт к ухудшению состояния сустава.
- Умеренная лечебная нагрузка укрепляет и поддерживает хрящ.
- Чрезмерные и неестественные нагрузки могут привести к повреждениям.
Это общий принцип для всех тканей тела — мышцы, кости, сухожилия.
Вывод ⤵️
‼️Страх перед движением — это устаревший миф, который не подтверждается современными медицинскими данными. Регулярная умеренная активность не вредна, а необходима для здоровья суставов !
💪Если поддерживаете движение — ставьте лайк и заботьтесь о своих суставах !
#суставы #здоровье #жизнь