Отличный, сбаланисрованный рацион. Общая калорийность - 1400 ккал, БЖУ 105/50/123. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным. Баловать себя нужно! Лаваш с купатой куриной (можно заменить на ветчину), сыром и помидорами. Купаты беру в ВВ - куриные с зеленью. Вкусные и мало калорий. Уха на остатках форели с куском черного хлеба, вкусняшка на десерт. Селедка с картошкой, салат капустный, вкусняшка. 🛑Итого день на 1400 ккал, БЖУ 105/50/123🛑 Приятного аппетита. Ваша Ирина Калим ❤️
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих