Очень часто ко мне приходят люди с жалобами на боль в пояснице.
И одна из самых частых причин — неработающие ягодицы.
Ягодичные мышцы — самые сильные в теле.
Их главная функция — удерживать нас в вертикальном положении и стабилизировать таз.
Когда они «спят», нагрузку на себя берёт поясница и задняя поверхность бедра.
Тело пытается справиться, но компенсирует за счёт других мышц —
и тогда появляется хроническое напряжение, спазмы и усталость в пояснице.
📍 Почему ягодицы “отключаются”:
• Долгое сидение — мышцы находятся в растянутом и нерабочем положении.
• Перегрузка сгибателей бедра — таз уходит вперёд, а ягодицы перестают включаться.
• Нестабильность стопы или таза — мозг перестаёт «доверять» ягодицам как источнику опоры.
Со временем это превращается в двигательную привычку:
тело просто забывает, что можно двигаться иначе.
🔍 Проверьте себя
1️⃣ Тест лёжа (мостик):
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
Медленно поднимите таз.
👉 Почувствуйте, где основное усилие — в ягодицах, пояснице или задней поверхности бедра?
2️⃣ Тест стоя:
Попробуйте сжать ягодицы.
👉 Симметрично ли они включаются?
У многих одна сторона «запаздывает» — и это уже сигнал о дисбалансе таза.
3️⃣ Тест походки:
Пройдитесь босиком.
👉 Толкаете ли вы себя вперёд ягодицей,
или движение идёт из поясницы и бёдер?
✨ Как вернуть связь:
— Начните с мягких изометрических включений в положении лёжа.
— Добавьте дыхание: на выдохе активируйте таз и ягодицы.
— Учитесь двигаться через таз, а не через поясницу.
— Не стремитесь к силе — сначала нужно вернуть контроль.
💡 Ягодицы — это не только про форму.
Это про опору, устойчивость и защиту спины.
Когда они работают, тело выпрямляется,
а движение становится лёгким и уверенным.
💬 А вы чувствуете, как ваши ягодицы работают, когда стоите или идёте?
Меня зовут Дарья Остапчук.
Я тренер оздоровительной физкультуры и осознанного движения.
Подписывайтесь, если хочется разбираться в своём теле глубже.
Двигайтесь и будьте здоровы ❤️