Недостаток солнечного света и витаминов, низкая температура и сухость воздуха ослабляют защитные функции организма, делая его более уязвимым.
Делимся простыми способами, которые помогут укрепить иммунитет в холодный сезон🧑⚕️
1️⃣Здоровый образ жизни
• Сон - необходимое условие для детоксикации организма и выработки цитокинов (веществ, участвующих в иммунном ответе), соматотропного гормона (для регенерации клеток) и кортизола (для борьбы со стрессом). Избегайте хронического недосыпа.
• Регулярная физическая активность укрепляет иммунитет и повышает стрессоустойчивость.
• Минимизируйте стресс, так как он истощает ресурсы организма, снижая его сопротивляемость инфекциям. Практикуйте методы релаксации.
2️⃣Рациональное питание
• Исключите из рациона сахар (негативно влияет на лимфоциты), фастфуд и продукты с трансжирами (провоцируют воспаление).
• Употребляйте продукты, богатые витаминами и антиоксидантами:
- витамин С: клюква, шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, чеснок.
- альфа-липоевая кислота: шпинат, брокколи, субпродукты (печень). Альфа-липоевая кислота способствует выработке глутатиона - главного антиоксиданта.
- антиоксиданты: имбирь (содержит гингерол), цитрусовые.
- йод: йодированная соль, водоросли, морепродукты, морская рыба (для нормальной работы щитовидной железы).
- полезные жиры и витамины группы В: грецкие орехи, миндаль.
- белок: творог, яйца, нежирное мясо, рыба (аминокислоты для синтеза глутатиона).
- клетчатка: фрукты, овощи.
- сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис, крупы, макаронные изделия из твердых сортов.
- мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба, яйца, кунжут.
Важно придерживаться сбалансированного питания, разделив дневной рацион на 3-4 приема пищи, избегать переедания и соблюдать питьевой режим.
Не забывайте о профилактических визитах к врачу и регулярных комплексных обследованиях. Зимние месяцы - это хорошее время для проверки здоровья и получения рекомендаций по его сохранению.
✔️Записаться на консультацию в МедАструм и получите квалифицированную помощь от наших специалистов.
+7 (919) 139 05 09
С заботой о вашем здоровье,
Медицинский центр МедАструм
