Подъём гантелей сидя на наклонной скамье — упражнение для проработки бицепса. Такое положение создаёт вертикальный угол, который помогает изолировать целевую мышцу и свести к минимуму работу мышц плеча.
Техника выполнения:
Некоторые рекомендации:
Упражнение может доставлять дискомфорт при наличии травмы лучезапястного сустава. В этом случае рекомендуется отказаться от супинации и выполнять
Подъём гантелей сидя на наклонной скамье — упражнение для проработки бицепса. Такое положение создаёт вертикальный угол, который помогает изолировать целевую мышцу и свести к минимуму работу мышц плеча.
Техника выполнения:
- Исходное положение:
- Взять в каждую руку по гантеле нейтральным хватом и сесть на наклонную скамью.
- Откинуться на спинку и упереться ступнями обеих ног в пол.
- Гантели свободно опустить вертикально вниз.
- Движение:
- На выдохе, изолированным усилием двуглавой мышцы, согнуть руку в локтевом суставе и поднять снаряд вверх, к одноименному плечу.
- В позиции пикового напряжения задержаться на 1–2 секунды и подконтрольно опустить гантель к стартовой позиции.
- Повторить аналогичную последовательность действий для другой руки.
- Чередуя руки, выполнить заданный программой объём повторений.
Некоторые рекомендации:
- Не разводить локти в стороны и не допускать их смещения вперёд.
- Не забрасывать гантель слишком высоко. Достаточно доводить её условно до уровня плеч.
- Не «вставлять» локти в нижней точке. Это позволит сохранить рабочие мышцы в напряжении и предупредить травму суставов и связок при работе с существенным отягощением.
Упражнение может доставлять дискомфорт при наличии травмы лучезапястного сустава. В этом случае рекомендуется отказаться от супинации и выполнять упражнение с «обездвиженным» запястьем.